☑️ Создайте желанный профессиональный рост в 2026 с системой и поддержкой - Бесплатная сессия:  https://alionaborjesson.com/about-our-program У вас есть желание развивать свои проекты, больше присутствовать со своей семьей, начать заниматься спортом — и при этом ощущение, что вечера и время вне работы куда-то испаряются, а вы даже не понимаете, куда именно? В этом эпизоде я подробно разбираю тему использования своего времени, опираясь на личный опыт, научные данные и реальные примеры из жизни. Вы узнаете: - почему универсальные советы (вроде "вставай в пять утра") не работают для всех; - зачем учитывать особенности своего организма (хронотип) для активностей; - как выстраивать вечера (или утро) так, чтобы в жизни снова появилось пространство для того, что вам важно. В эпизоде: 00:00 — О чём эпизод: успех, счастье и время вне работы 01:28 — Куда исчезают вечера: проекты, дети, спорт, жизнь 02:29 — Почему я долго не позволяла себе "вернуть вечера" 03:25 — Ловушка раннего подъёма и непродуктивного утра 03:59 — Хронотипы: научная база и циркадные ритмы 05:14 — Жаворонки, совы и спектр хронотипов 05:28 — Как определить свой хронотип: тесты и вопросы 06:28 — Лучшее время для сложной умственной работы 07:44 — Стабильность хронотипа и индивидуальный режим 08:18 — Как я перестала верить, что должна быть "утренним человеком" 08:57 — Почему вечера заканчиваются телефоном и сериалами 09:44 — Автоматические сценарии и как их переписать 10:18 — Подготовка среды: кроссовки, стол, пространство 10:39 — Цифровая подготовка и «вечерний экран» 11:18 — Батчинг как способ сберечь время и энергию 12:48 — Разделение эмоций, тела и действий 13:32 — Как действовать, даже если нет настроения 14:23 — Как отличить усталость тела от апатии и сомнений 15:05 — Поддержка себя через действие и доверие к себе 15:31 — Итог: вечер и утро как пространство для вашей жизни __________________________________________________________________________________ Проходите на наш сайт и поразитесь бесплатными ресурсами для вашей профессиональной жизни, которые ждут вас там: https://alionaborjesson.com/   Присоединяйтесь к  пространству в Телеграм,   чтобы поделиться мыслями или задать вопросы по подкасту - https://t.me/aliona_borjesson