06 августа 2023
Здоровье бегуна - 2. Пить или не пить? Выпуск 42 «Когда твой тренер - доктор»
0
2
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 42 от 05.08.23 "Здоровье бегуна - 2. Пить или не пить?" (таймкоды ниже).
00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.
00:02:24 - Неужели после тренировки в жару вам никогда не хотелось прохладненького белого вина с минералочкой?! Или пива? Что такое происходит в организме, что он просит алкоголь? Чем «убить» это желание?
00:09:31 - Бывали случаи, когда после интервалов выпьешь - головной боли не миновать. Почему тошнит и голова сильно болит, если выпьешь после тренировки или соревнований? Интоксикация? Возможно, организм и так занят утилизацией продуктов метаболизма, а тут ещё с алко бороться? Или это дегидратация?
00:12:40 - А если наблюдается эффект головной боли от плавания, то можно ли заменить плавательную тренировку бутылочкой игристого?
00:13:15 - Почему я на самой тренировке типа Рекавери (легкой) не потею, но как только останавливаюсь, вся насквозь мокну?
00:17:09 - Замечаю, что на следующий день после плавательной тренировки при беге шикарный низкий пульс – на 5-10 ударов ниже, чем на такой же трене без предварительного плавания. Совпадение?
00:20:38 - Нормобарические гипоксические тренировки (при нормальном атмосферном давлении и при ограничении поступления кислорода в организм) как альтернатива горным сборам. Мнение Александра.
00:27:28 - Ребенку 12 лет. Есть гармин. Занимается ориентированием. Пульс покоя около 70. На соревнованиях разгоняет до 200. Нормально ли это? Вопрос: как определить пульсовые зоны у ребенка? Нужно ли это? Тренировочный процесс выстраивается аналогично взрослым 80/20 или как-то иначе?
00:36:46 - Увеличивается ли расход калорий / ресурсов организма при работе в высокогорье? Вроде бы пульс увеличивается так же, как и на равнине, но устаешь от похожей работы быстрее и больше.
00:38:56 - Восстановление – это просто день отдыха от беговой нагрузки, или в этот день допустима нагрузка другого рода (упражнения дома или в зале, велосипед)? И если бегать не через день, а 4-5 раз в неделю, то как быть с восстановлением, без которого не будет прогресса?
00:42:35 - Мне 68, бегаю 34-й год, любитель, 3 пробежки по 10-12 км в неделю примерно, последние 1,5 года "тянет" по вечерам, когда ложусь спать икроножные мыщцы и голеностопы, пью магний, не помогает. Засыпаю, после того, как одену компрессионные гольфы. Подскажите, что это может быть?
00:45:13 - Проконсультируйте, что делать с травмой. Травма получилось после трейла. На следующий день было больно вставать на ногу. Болит в области таза в соединении с бедром. После этого я сколько-то не бегал, и боль прошла. То есть после нагрузки сильнее болит, а если не бегаешь, постепенно проходит.
00:51:40 - Можно ли в условиях климата московской области натренировать терпимость к бегу в жару и на солнце? может быть, стоит ходить в баню или сауну? Сейчас я перенесла свои тренировки на поздний вечер или раннее утро.
Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/
Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa
Беговые сборы в Турции: https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Плейлист
Когда твой тренер - доктор
Как похудеть до соревнований? Сколько гелей съедать на марафоне? Когда съедать первый гель, чтобы бежать на жирах?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и трен...
Эйфория бегуна - миф или реальность? Как отличить лень от переутомления? Как отличить усталость от перетренированности?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель...
Зачем марафонцу СБУ? Как не устать на разминке? Как набирать беговые объемы? Улучшит ли технику бега велотренажер?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тре...
Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель...
За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе и когда? - рассказал кандидат медицинских наук, трей...
Зачем дипломированному тренеру нужен тренер? Как, занимаясь в тренажерном зале 7 дней в неделю, побеждать в соревнованиях по горному трейлу? Что мотивирует трейлраннера соревноваться, и как относиться...
Работает ли теория бега 80/20? Можно ли по лучшему марафону определить аэробный порог? Может ли навредить сердцу бег в 3-4 зоне?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, ос...
Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге, и как этого добиться? Может быть так, что плохо разгоняется пульс? Как тренировать организм к рваному темпу? - рассказ...
Как построить беговой план без тренера? Как планировать беговой сезон? В какое время суток тренироваться? Когда есть и пить после бега, чтобы похудеть? Как изменить нагрузку в межсезонье? И как выбрат...
Кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге.
00:00:00 - Тема выпуска: Пульс бегуна – есть ли у сердца «к...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге.
00:00:00 - Тема выпуска – Как бегать с диабетом и друг...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 52 от 14.10.23 "П22 способа восстановления бегун...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 51 от 07.10.23 "Почему человек создан для бега?"...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 50 от 30.09.23 "Соревнования: к чему готовиться...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 49 от 23.09.23 "Как спорт влияет на мозг" (таймк...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 48 от 16.09.23 "Особенности бега в разных локаци...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 47 от 09.09.23 "Напутствия тренера перед марафон...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 46 от 02.09.23 "Оксана Ахмедова. Исповедь сорока...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 45 от 26.08.23 "Вопросы, которые тренер задает с...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 44 от 19.08.23 "Вопросы, которые тренер задает с...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 43 от 12.08.23 "Когда стОит остаться в зоне комф...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 42 от 05.08.23 "Здоровье бегуна - 2. Пить или не...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 41 от 29.07.23 "Ирина Рачинская - девушка, котор...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 40 от 22.07.23 "Здоровье бегуна - как сохранить?...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 39 от 15.07.23 "Ультрамарафонцы – кто они? Ими р...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 38 от 08.07.23 "Марина Евграфова. 952 км бегом з...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 37 от 01.07.23 "Стратегия и тактика на забеге и...
Гость 36 выпуска Анастасия Зеленова (тренируется у Александра Элконина) рассказала собственную историю, как благодаря бегу похудела на 26 кг за 1,5 года.Выпуск 36 от 24.06.23 "Минус 26 кг на бегу. Как...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 35 от 17.06.23 "Как готовиться к горной ультре?"...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 34 от 10.06.23 "Беговые травмы. Как починить и и...