Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 12 от 07.01.2023 (таймкоды ниже). 00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана. 00:01:12 - Как оптимально строить гоночный сезон, учитывая, что в перспективе большая гонка, к которой нужно подготовиться за 2 года, бегая гонки поменьше. Сколько трейловых гонок в сезон оптимально? 00:05:46 – Допустим, мы раскидали 3 большие гонки по 50+ км с интервалами в 2 месяца. Есть ли смысл планировать между ними маленькие гонки 10-20 км? Или вместо них лучше делать тренировки? 00:07:16 – Теория суперкомпенсации – какие у нее основания? Является ли она правильной? 00:10:32 – Как не потерять физическую форму в зимний период, если ты живешь в городе в средней полосе России, где нет гор и холмов для бега? 00:14:45 – Насколько реально падает форма за короткие перерывы в тренировках (например, из-за болезни)? Гаджеты рисуют плохие показатели, но на практике быстро разбегиваешься обратно. 00:17:42 – Что делать, если на пиковую тренировочную неделю что-то происходит? Что не позволяет выйти на пик? Что тогда оптимально сделать? Изменить целевой старт? Сократить тейпер? 00:20:34 – Влияет ли бег на развитие плоскостопия и сколиоз? 00:26:05 – Уточняющий вопрос о плоскостопии. Когда стопа закачана – она так и остается закачанной, или эти упражнения нужно делать до конца жизни? 00:31:34 – Как бег влияет на поведение и на мышление бегающих? 00:36:05 – Если у бегуна будет хорошая растяжка, скажется ли это на технике и легкости бега? Вопрос не о восстановлении, а именно о легкости в беге. 00:43:44 – Массаж, баня и витаминки – действительно ли они помогают бегуну? 00:52:30 – Компрессионные штаны для восстановления, которые надуваются – за счет чего они восстанавливают, если восстанавливают? 00:54:16 – Как спортсмену избежать непредумышленного допинга при употреблении витаминок и лекарств? 01:03:55 – Какова сейчас научная повестка в исследованиях, связанных с бегом? Какие исследовательские вопросы о беге поставил бы Александр Элконин? 01:11:59 – Награждение автора лучшего вопроса. Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. Следующие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/ Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/ Статьи о беге: https://era.run/articles/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running ERA.RUN © 2023