02 апреля 2023
Техника бега и упражнения. Выпуск 24 «Когда твой тренер - доктор»
0
10
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 24 от 01.03423 "Техника бега и упражнения". (таймкоды ниже).
00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.
00:02:27 - Как сделать так, чтобы за тебя бегала нейросеть, а эффект был у тебя?
00:05:04 - Извечное: пятка VS носок. Мне импонирует позиция, что правильная техника бега – та, которая у тебя сейчас есть, если она не приводит к травмам. Но всё же, в контексте бега на высокий для себя результат: если втыкаешься пяткой и не страдаешь от этого, нужно ли переучиваться ставить стопу на её переднюю часть (не носок, конечно, именно на переднюю часть стопы или на полную стопу хотя бы), если да, то как? Влияет ли это на скорость и экономичность бега? Как сказывается на других мышцах? Наверное, не зря же топовые спортсмены редко бегают с пятки.
00:14:52 - А не будет ли перенапряга на икры с непривычки, если внезапно с носка по снегу начать бегать?
00:23:23 - Мне кажется, что с техникой бега, как с моделями кроссовок: как кому комфортно, так и технично. Вопрос: правильная техника бега - это что-то универсальное, или все-таки она у каждого своя?
00:35:12 - О технике бега. Один мой знакомый во время бега размахивает руками как пират из мультика "Остров сокровищ")). При этом, марафон он бежит за 2:50. Можно ли и нужно ли в таком случае работать над техникой?
00:39:04 - Пару дней назад увидела, как Оксана Ахмедова на тренировке толкает перед собой штуковину (тележку) с блином от штанги и вспомнила, как несколько лет назад бегала ускорения с парашютом сзади, привязанном к поясу. Понятно, что в обоих случаях бег с сопротивлением, но стало интересно а одинаковые ли мышцы ног нагружаются в этих случаях?
00:46:26 - В каких случаях (при подготовке к какой целевой нагрузке) какую тренировку целесообразно включать в план - тащить или толкать.
00:50:09 - Продолжение предыдущего вопроса про бег с пятки или с носка. Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках? И имеет ли смысл специально менять кроссовки с другим дропом на длинных дистанциях (где есть заброска)?
Видеокомментарии к ответам:
Четко видно задранную стопу и "загребание" на приземлении: https://youtu.be/lZXm-jARbBQ?t=80
Техника мировой элиты марафонского бега:
Элиуд Кипчоге (интересно, что в группе с ним другой марафонец таки закатывается с пятки) https://youtu.be/9p7NT_elwk4?t=11
Мо Фара (и хорошо видно "загребающее" движение при постановке стопы на опору) https://youtu.be/QydB0G1RPUc
То самое движение правой рукой Хайле Гебресилассие, как будто муху ловит https://youtu.be/aNH0HGbyDAY?t=254
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/
Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/
Анонс предстартовых беговых сборов в Казахстане 27.04 – 09.05.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Плейлист
Когда твой тренер - доктор
Зачем марафонцу СБУ? Как не устать на разминке? Как набирать беговые объемы? Улучшит ли технику бега велотренажер?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тре...
Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель...
За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе и когда? - рассказал кандидат медицинских наук, трей...
Зачем дипломированному тренеру нужен тренер? Как, занимаясь в тренажерном зале 7 дней в неделю, побеждать в соревнованиях по горному трейлу? Что мотивирует трейлраннера соревноваться, и как относиться...
Работает ли теория бега 80/20? Можно ли по лучшему марафону определить аэробный порог? Может ли навредить сердцу бег в 3-4 зоне?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, ос...
Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге, и как этого добиться? Может быть так, что плохо разгоняется пульс? Как тренировать организм к рваному темпу? - рассказ...
Как построить беговой план без тренера? Как планировать беговой сезон? В какое время суток тренироваться? Когда есть и пить после бега, чтобы похудеть? Как изменить нагрузку в межсезонье? И как выбрат...
Кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге.
00:00:00 - Тема выпуска: Пульс бегуна – есть ли у сердца «к...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге.
00:00:00 - Тема выпуска – Как бегать с диабетом и друг...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 52 от 14.10.23 "П22 способа восстановления бегун...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 51 от 07.10.23 "Почему человек создан для бега?"...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 50 от 30.09.23 "Соревнования: к чему готовиться...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 49 от 23.09.23 "Как спорт влияет на мозг" (таймк...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 48 от 16.09.23 "Особенности бега в разных локаци...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 47 от 09.09.23 "Напутствия тренера перед марафон...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 46 от 02.09.23 "Оксана Ахмедова. Исповедь сорока...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 45 от 26.08.23 "Вопросы, которые тренер задает с...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 44 от 19.08.23 "Вопросы, которые тренер задает с...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 43 от 12.08.23 "Когда стОит остаться в зоне комф...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 42 от 05.08.23 "Здоровье бегуна - 2. Пить или не...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 41 от 29.07.23 "Ирина Рачинская - девушка, котор...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 40 от 22.07.23 "Здоровье бегуна - как сохранить?...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 39 от 15.07.23 "Ультрамарафонцы – кто они? Ими р...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 38 от 08.07.23 "Марина Евграфова. 952 км бегом з...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 37 от 01.07.23 "Стратегия и тактика на забеге и...
Гость 36 выпуска Анастасия Зеленова (тренируется у Александра Элконина) рассказала собственную историю, как благодаря бегу похудела на 26 кг за 1,5 года.Выпуск 36 от 24.06.23 "Минус 26 кг на бегу. Как...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 35 от 17.06.23 "Как готовиться к горной ультре?"...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 34 от 10.06.23 "Беговые травмы. Как починить и и...
Гость выпуска – Екатерина Меньшова – 4-х кратная победительница Чемпионата России по рогейну, участник Чемпионатов Мира и Европы.Выпуск 33 от 03.06.23 "Рогейн – спорт для умных." (таймкоды ниже).
00:...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 32 от 27.05.23 "Восстановление у бегунов. Сказки...