Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 38 от 08.07.23 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней?" (таймкоды ниже). Гость подкаста - Марина Евграфова(тренируется у Александра Элконина) рассказала собственную историю, как пробежала 952 километра за 18 дней на дистанции "Армагеддон" гонки Caucasus Ultra Trail. 00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Марины Евграфовой. 00:03:10 - Зачем Марина решила бежать 1200 км? 00:05:21 - Были какие-то внешние воздействия, которые вдохновили Марину на эту дистанцию, или это изнутри? 00:06:14 - Как получилось построить режим во время 18-ти дневной гонки? Спать, есть, все остальное? 00:09:36 - Был ли дефицит сна за 18 суток, что Марина бежала? Как она с ним справлялась? 00:11:35 - Как было организовано питание на дистанции? 00:14:48 - Сколько комплектов одежды потребовалось Марине на 18 суток пути? Как часто Марина переодевалась? 00:16:44 - Какой этап был самым тяжелым? 00:19:00 - Целенаправленная подготовка к соревнованиям Caucasus Ultra Trail началсь в январе, Марина готовилась 5 месяцев. Что в подготовке получилось сделать хорошо, и чего не хватило? Проблемы с надкосницей у всех участников из-за больших нагрузок. 00:21:46 - Как Марине удалось сберечь ноги? Избежать мозолей? Использовала пластырь Compeed. 00:23:16 - Как Марине удалось бежать с больной надкостницей? 00:28:46 - Как Марина смогла бежать 952 километра, и не терять при этом концентрацию? Известно, что потеря концентрации приводит к падению и травмам – как Марина их избежала? 00:32:53 - Как получилось, что большую часть дистанции Марина прошла в паре с Виталием Гиголаевым? 00:37:48 – Какой беговой опыт необходим перед дистанцией 1000 км? Какую предыдущую дистанцию нужно пробежать, чтобы быть готовым к 1000 км? Чем 1000 км отличается от 100 и от 300 км? 00:44:17 Сколько весил рюкзак Марины на выходе с баз жизни? Сколько еды и воды она брала с собой? 00:45:54 - Как компрессионные гетры помогли вылечить надкосницу? 00:47:28 - Как спасались от солнца? Как строили режим переходов, чтобы избежать жары? 00:47:58 - Начало и конец дистанции обрезали – почему? И как это организовали? Было бы легче добежать или проехать эти отрезанные куски? 00:50:37 - Марина шла от базы до базы – бОльшую часть суток . То есть большая часть 18-ти суток была в движении. Чем была занята голова? 00:53:55 - Приходилось ли Марине терпеть и страдать 18 дней? Хотелось ли ей сойти? 01:00:46 - С каким чувством Марина выходила на последний перегон, когда было понятно, что в его конце – финиш? 01:04:38 - Советы от Марины тому, кто захочет повторить ее забег на 1000 километров Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/ Очные тренировки / совместные пробежки в Хайфе https://t.me/runhaifa Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running