Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 41 от 29.07.23 "Ирина Рачинская - девушка, которая обгоняет мужчин" (таймкоды ниже). Гость подкаста - Ирина Рачинская, элитная бегунья - трейлраннер, знаменитая победами в абсолюте в горных ультрамарафонах. Она финиширует первой не только среди женщин, но и среди мужчин. Альпинистка, обладатель звания "Снежный Барс" - поднялась на все горы бывшего СССР выше 7000 метров. Индекс PI от ITRA на 29.07.23 - 761.  Рассказала, как, где и сколько нужно тренироваться, чтобы так бегать. 00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Ирины Рачинской. 00:03:09 - Ира участвовала в трейле во Франции High Trail Vanoise – 1-я женщина, 2-я в абсолюте среди мужчин. Как Ира туда попала? 00:03:49 - Основная часть гонок у Иры – в диапазоне от 40 до 60 км. Почему именно столько? Это принципиальная позиция? 00:04:53 – Если Ира бежит гонку (например, 60 км), то сколько времени из 100% Ира проводит вне зоны комфорта? Сколько процентов времени приходится терпеть? 00:07:00 – Ира на пути к трейлраннингу получила звание «Снежный Барс» - т.е. поднялась на все горы бывшего СССР выше 7000 м. Что первично – бег помогает альпинизму или альпинизм бегу? 00:08:34 – Ира часто прибегала на финиш со следами падения. Как у Иры получается падать, подниматься, бежать дальше? Она не чувствует боль? 00:11:47 - Где и как Ира училась быстро бегать вниз? 00:12:40 - Как натренировать финиш с улыбкой, как у Иры? 00:13:19 - Сколько времени у Иры занимает целенаправленная подготовка к гонке? 00:15:15 - Сколько времени у Иры занимает отдых после гонки? 00:16:26 – Что именно Ира делает во время и для восстановления? 00:16:59 – Сколько времени Ира провела в горах с 20220 года? 00:18:55 - От чего зависит успех на гонке? От подготовки? Снаряжения? От того, как разложила еду и питье? Подводка перед гонкой? Какие слагаемые успеха? 00:24:20 - Как Ира строит тренировочный процесс? Сколько тренировок и километров в неделю? 00:32:47 – Как Ира подбирает себе снаряжение?  00:36:12 - Как Ира рассчитывает себе еду на гонку? И как рассчитывает воду по дистанции? 00:37:44 - Как Ира борется с перегревом? 00:38:37 - Планирует ли Ира прохождение дистанции на гонке? И как именно рассчитывает время прохождения? 00:42:12 - Три совета от Иры Рачинской людям, которые хотят бегать в горах. 00:46:33 - Сколько дней перед гонкой Ира отдыхает от бега? И за сколько дней перед гонкой последняя тяжелая тренировка? 00:47:41 - Какая гонка Ире запомнилась как успех? Гонка, о которой хочется рассказывать? Гонка, которая понравилась больше всего? 00:51:26 - Ирина Рачинская специально для слушателей подкаста «Когда твой тренер доктор» дает ссылку на свою Страву! https://www.strava.com/athletes/33157051 00:51:41 - Почему у Иры нет звездной болезни? При том, что она обгоняет не только всех женщин, но и всех мужчин? 00:53:46 - Сколько раз Ире удавалось обогнать всех мужчин в соревновании? Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/ Очные тренировки / совместные пробежки в Хайфе https://t.me/runhaifa Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running