Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 28 от 29.04.23 "Спортивное питание или бег натощак? " (таймкоды ниже). 00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана. 00:02:12 - Почему на следующий день после убийственной силовой тренировки кардио тренировку делать легче, чем после полного выходного? 00:05:09 - Как часто/много перед горными трейлами 50+ км бегать с полным рюкзаком еды и обязательного снаряжения? Ведь если взять еду, куртки/тайтсы и тп по списку - выходит увесисто. Достаточно одного раза (одной тренировки), или надо адаптироваться постепенно и таскать с собой всего побольше условно раз в неделю в течение пары месяцев до соревнований? 00:10:18 - До какого возраста собаки можно с ней бегать? 00:12:59 - Мой уровень лейкоцитов 3,6 при норме 4-9. Мне сказали, что это связано с вирусным инфекциям внутри меня.  С чем связано пониженный уровень лейкоцитов и можно ли как-то его повысить? 00:17:58 - Сколько времени проходит от съедания геля до его превращения в готовый к использованию гликоген? 00:25:51 – Дмитрий Митяев предлагает не есть на длительных тренировках, мотивируя тем, что организм тренируется утилизировать жиры. Работает ли такой подход? Раньше была мода: не есть / не пить на тренировках, чтобы "приучать организм, если вдруг ты оказался без еды и воды на гонке" 00:36:44 - Вопрос по спортпиту (спортивное питание). В журнале «Спортивная медицина» за 2017 год, нашел статью о глутамине. В этой публикации приводятся данные о пользе данной добавки (глутамина) в спорте на выносливость. Она не даёт какой-то прибавки в силе, но якобы улучшает регидрацию (водичка не болтается в желудке, а идёт по назначению в кровяное русло). Также говорят, что глутамин позволяет лучше восстанавливаться. Так ли это? 00:43:26 - Остаётся ли работающей формула вычисления максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС (220 минус возраст) для бегунов старше 60 лет? Что делать, если максимальная ЧСС довольно быстро превышается при беговой нагрузке?  00:50:39 - Цитата из Леонида Швецова: "Планируйте не точное количество интервалов, а диапазон, поскольку нельзя заранее предсказать, в каком состоянии организм подошёл к конкретной тренировке. Если чувствуете, что скорость заметно упала или приходится прилагать качественно более высокие усилия для ее поддержания — нужная степень утомления достигнута и пора заканчивать тренировку." По ощущениям, если переупарываться эпизодически, то это очень неплохо подталкивает форму вверх. А если регулярно – обрушивает вниз. Когда интервалы заданы четко, очень сложно не доделать их все, даже если понимаешь, что не надо. А когда диапазоном, то тут уже проще договариваться с головой. А что скажет тренер на эту тему? Статья Александра Элконина "Бег натощак и сжигание жира" https://era.run/teoriya-bega/chto-budet-esli-begat-na-golodnyj-zheludok-skolko-mozhno-begat-natoshchak-nuzhno-li-est-pered-begom-pomogaet-li-pohudet-beg-natoshchak/ Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/ Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running