Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 7 от 03.12.2022 (таймкоды ниже). 00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана. 00:03:58 - 1. Почему кроссовки могут пробежать 300 км, и ноги чувствуют себя в них в полном порядке, а на следующий день могу внезапно дико натереть мозоль на подошве прямо посередине передней части стопы? Видимых изменений в структуре кроссовка не найдено. 00:06:39 - 2. Как быть с болезненными и водяными мозолями? Что если силы есть, но мозоль не дает даже наступить? Может есть какие-то средства, быстро снимающие болезненные эффекты от мозолей? 00:14:52 - 3. Трейлраннеры и манеж зимой. Как часто есть смысл ходить в манеж, и какие именно тренировки там стоит делать трейлраннеру? Если принимать участие в зимних стартах, то нужно же и тренироваться в соответствующих условиях, по идее? 00:18:27 - 4. Последнее время не всегда удается тренироваться по программе. По большей части делаю только три работы в неделю. В остальные дни голова часто рассказывает, что сегодня рекавери, и можно пропустить. И вот вопрос - а какая роль восстановительных тренировок в тренировочном процессе? И можно ли добиваться того же результата без них? 00:25:40 - 5. Нужен простой ответ на вопрос, зачем нужны интервалы? 00:30:50 - 6. Нужно ли зимой уделять время развитию скоростных качеств? Или базовый период подразумевает полный отказ от скоростных тренировок? 00:32:14 - 7. Вопрос про двуглавую мышцу. Насколько я понимаю, она очень важна при беге вниз под гору. С другой стороны, при быстром старте, особенно на коротких и средних дистанциях, бывает, люди её отрывают. Слышала, что эта травма связана с дисбалансом четырёхглавой и двуглавой мышц. Соответственно, нужно качать её (двуглавую мышцу) и попу. Вопрос - как понять, имеется ли этот дисбаланс, и можно ли "перекачать" их? 00:37:15 - 8. Бегала на морозе в тайтсах - болели коленки. Почему такое происходит? От холода не работает смазка? 00:42:28 - 9. Почему бежать иногда проще, чем ходить? )) 00:43:50 - 10. Вопрос от специфической категории народа, именуемой "родители маленьких детей", то есть от тех, кто болеет постоянно всей семьей. В состоянии перманентной простуды и насморка мы ходим на работу и учебу. Но на тренировке вылезает вся темная сторона - пульс высокий, голова кружится местами, нос не дышит, горло сушит, жить не очень. Насколько правомерно на это состояние забивать, если оно действительно постоянно осенью-зимой-весной? 00:49:55 - 11. Недосып, работа и тренировки. Как совмещать эти три фактора, чтобы сильно не потерять в результате, и чтобы на работе голова хоть как-то варила? Сплю сейчас часов по 6, для меня это очень мало, высыпаюсь только когда сплю 8-9 часов. Ложиться раньше не вариант – чтобы проспать 9 часов, мне придётся лечь прям в метро по пути домой) Хочется по максимуму сохранить нужную для качественного прогресса нагрузку и не закончиться раньше времени.  Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/ Статьи о беге: https://era.run/articles/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.  ERA.RUN © 2022