Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 32 от 27.05.23 "Восстановление у бегунов. Сказки и мифы - часть 2" (таймкоды ниже). 00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана. 00:01:15 - Средства восстановления: Душевное равновесие 00:04:30 - Массаж / Перкуссия А) Общался с разными массажистами про применение перкуссионного массажера. Некоторые любят его и используют в дополнение к обычному массажу. А некоторые говорят, что такое воздействие нефизиологично для мышц и ничего хорошего в нем быть не может. Где истина? Б) Может ли массажер помочь с целлюлитом (исходя из физиологии; я смотрела исследования, там мутновато) В) Можно ли навредить перкуссионный пистолетом? В чем разница: покатать мяч или «пострелять»в стопу? 00:22:30 - Миофасциальный релиз aka MFR 00:24:40 - Акупунктура, прижигание, ап/иппликатор, гвозди и иные экзотические практики: А) Стояние на гвоздях что-то делает полезное для стоп, или это тоже предмет веры? 00:27:25 - Б) Есть ли смысл в чистке зубов сразу после тренировки для более быстрого восстановления? Контекст: Прочитал в интервью футбольного тренера, что он заставляет игроков чистить зубы сразу после тренировки. Чтобы быстрее восстанавливались. Механизм якобы такой: «У футболиста после тренировки во рту кислая среда на слизистой, она становится щелочной. Чем раньше ты избавляешься от этой среды, тем быстрее мозг воспринимает восстановление гликогенов. Оно не работает на дистанции недели или даже месяца, но даёт эффект за сезон». 00:31:15 - Охлаждение. Видела Элиуда Кипчоге в ледяной ванне. Хорошее ли дело ледяная ванна? А еще есть вариант - криокамера, она еще дороже 00:34:26 - Согревание 00:36:59 - Компрессия 00:40:30 - Электромиостимуляция. Почему и для чего можно пприменять миостимулятор и когда бессмысленно или нельзя? Еще студентами нам объясняли, что стимуляцию используют для наращивания мышечной массы спортсменов, но мышцы в результате получаются "большие и глупые", точным движениям их надо учить отдельно)) А вот можно ли применять миостимуляцию для реабилитации после травм? И вообще кроме роста мышечной массы, что еще дает миостимуляция? 00:47:38 - Секс как средство восстановления 00:51:18 - Депекуниаризация – избавление от денег 00:54:11 - Волшебные пилюли aka БАДы aka Supplements aka Пищевые добавки Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/ Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running