Полный гид: как правильно бегать. Часть 1. Бег — один из самых популярных видов тренинга видимо потому, что не нужно никакого специального оборудования. Обулся и беги. Большинство людей начинают бегать, чтобы обрести фигуру мечты, но помните, что бег — не лучший способ похудеть и в общем-то не способствует наращиванию мышечной массы, если это конечно не тренировки на 100-метровый спринт. Но, несмотря на радужные перспективы, бегут далеко не все. Многим невероятно трудно – болят мышцы и суставы, сводит от напряжения легкие, пересыхает во рту, и возникают другие неприятные симптомы, вплоть до обмороков. А все потому, что хоть дело это очень естественное, заниматься им надо уметь – изучать и оттачивать технику и знать о массе тонкостей. Как правильно бегать: техника безопасного бега Попробуем описать правильную технику бега максимально просто: бег — это постоянное падение вперед, вы падаете и подставляете ноги, чтобы все же не упасть — таким образом, вы экономите силы за счет энергии падения, которая отчасти двигает вас вперед. Подставлять ноги под ваше падающее тело надо правильно: приземляться на носочную часть стопы в идеале точно под центром тяжести вашего тела. При идеальной технике приземления вы сможете бежать даже по скользкому льду. «Каденс» в беге (количество шагов на минуту) у новичков обычно слишком маленький (слишком длинные, размашистые шаги, слишком высоко подпрыгивают), надо стремиться передвигать ноги чаще (около 90 шагов в минуту), делать шаги меньше. Руки должны двигаться вдоль тела, согнутые под прямым углом, как будто вы держите за края перекинутое через шею полотенце. Вот, собственно, и вся наука бега, а теперь все это намного подробнее: На старте каждого шага: выносите ногу прямо перед собой; смотрите вперед и держите голову параллельно земле (представьте, что на макушке стоит тарелка); согните руки под углом 90 градусов или чуть меньше; не сутультесь, расправьте плечи (это в том числе позволяет легким раскрыться и работать эффективнее); держите колени мягкими. В воздухе: не виляйте бедрами: вы бежите, а не танцуете, бег не должен выглядеть сексуально-вызывающим; работайте руками четко вперед-назад, не размахивайте ими в другие стороны; держите плечи отведенными назад и не зажимайте их; сгибайте коленный и голеностопный суставы под углом 90 градусов. У земли: короче шаг: ступни должны приземляться точно под ягодицами; держите бодрый ритм (считайте, сколько раз ступня коснется земли), ваша цель – 85–90 раз в минуту; приземляйтесь на середину стопы, не вколачивайте пятки в землю (если бежите неспешной трусцой – мягко ставьте стопу на пятку и перекатывайтесь на носок); после того как ступня коснется пола, напрягите ягодицы, заводя ногу на следующий шаг.