20 апреля 2017
Как правильно бегать
14
Полный гид: как правильно бегать. Часть 1. Бег — один из самых популярных видов тренинга видимо потому, что не нужно никакого специального оборудования. Обулся и беги. Большинство людей начинают бегать, чтобы обрести фигуру мечты, но помните, что бег — не лучший способ похудеть и в общем-то не способствует наращиванию мышечной массы, если это конечно не тренировки на 100-метровый спринт. Но, несмотря на радужные перспективы, бегут далеко не все. Многим невероятно трудно – болят мышцы и суставы, сводит от напряжения легкие, пересыхает во рту, и возникают другие неприятные симптомы, вплоть до обмороков. А все потому, что хоть дело это очень естественное, заниматься им надо уметь – изучать и оттачивать технику и знать о массе тонкостей. Как правильно бегать: техника безопасного бега Попробуем описать правильную технику бега максимально просто: бег — это постоянное падение вперед, вы падаете и подставляете ноги, чтобы все же не упасть — таким образом, вы экономите силы за счет энергии падения, которая отчасти двигает вас вперед. Подставлять ноги под ваше падающее тело надо правильно: приземляться на носочную часть стопы в идеале точно под центром тяжести вашего тела. При идеальной технике приземления вы сможете бежать даже по скользкому льду. «Каденс» в беге (количество шагов на минуту) у новичков обычно слишком маленький (слишком длинные, размашистые шаги, слишком высоко подпрыгивают), надо стремиться передвигать ноги чаще (около 90 шагов в минуту), делать шаги меньше. Руки должны двигаться вдоль тела, согнутые под прямым углом, как будто вы держите за края перекинутое через шею полотенце. Вот, собственно, и вся наука бега, а теперь все это намного подробнее: На старте каждого шага: выносите ногу прямо перед собой; смотрите вперед и держите голову параллельно земле (представьте, что на макушке стоит тарелка); согните руки под углом 90 градусов или чуть меньше; не сутультесь, расправьте плечи (это в том числе позволяет легким раскрыться и работать эффективнее); держите колени мягкими. В воздухе: не виляйте бедрами: вы бежите, а не танцуете, бег не должен выглядеть сексуально-вызывающим; работайте руками четко вперед-назад, не размахивайте ими в другие стороны; держите плечи отведенными назад и не зажимайте их; сгибайте коленный и голеностопный суставы под углом 90 градусов. У земли: короче шаг: ступни должны приземляться точно под ягодицами; держите бодрый ритм (считайте, сколько раз ступня коснется земли), ваша цель – 85–90 раз в минуту; приземляйтесь на середину стопы, не вколачивайте пятки в землю (если бежите неспешной трусцой – мягко ставьте стопу на пятку и перекатывайтесь на носок); после того как ступня коснется пола, напрягите ягодицы, заводя ногу на следующий шаг.
Плейлист
Похудеть?
Если вы сидите на диете, намереваясь сбросить вес, то вполне можете позволить себе рюмку водки или бокал шампанского. Как пояснила нутрициолог и консультант CNN Лиза Дрейер, обычно она советует тем, к...
12 ноября 2018
5