Как подготовиться к тесту на ПАНО? Как быстро меняются пульсовые зоны при колебаниях формы? Одинаковый ли лактат в крови из пальца и в крови из мышцы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 111-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как бегать зимой на улице (выпуск 35 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/evgYPhmoh3Y * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Как тренироваться по пульсу и что на него влияет? Пульсовые зоны – есть нюансы. 00:00:30 - Как бегать по пульсу и не потерять беговую форму? Бегала по пульсу, очень замедлилась 00:07:04 - Как подготовиться к тесту ПАНО и VO2 max (с газоанализатором)? Нужно ли отдыхать? 00:08:43 - Насколько "подвижны" пульсовые зоны при сильных колебаниях формы? 00:12:40 - Как возвращаться к тренировкам после перерыва, когда беговая форма упала, а пульс вырос? 00:15:38 - Как уровень лактата и пульсовые зоны связаны с техникой бега, особенно на трудных трейловых участках? 00:20:29 - Влияют ли на пульсовые зоны внешние факторы, например температура окружающей среды? 00:25:33 - Одинаковый ли лактат во всей крови? Например крови из пальца и из работающей мышцы? 00:28:50 – Как максимальный пульс бегуна влияет на скорость бега? Кто побежит быстрее? Бегун с максимальным пульсом 172 или 184? 00:35:23 - Почему перестал подниматься пульс во время бега? И упал темп? Это перетрен? 00:37:38 - Почему когда бегу за автобусом, то сильная одышка? А на тренировке с тем же темпом одышки нет? 00:40:06 - Что делать, если пульс между интервалами не успевает восстановиться до 2 зоны? 00:44:45 - В начале тренировки бегу с пульсом 135 уд/мин, через час пульс 150 уд/мин при том же темпе. Почему? 00:47:57 - В каком темпе бегать интервалы на МПК (максимальное потребление кислорода) и какой длительности эти интервалы? 00:53:21 - Тренировочные единицы они же TSS – Training Stress Score или TSL – Training Stress Load – как использовать в тренировках? 00:57:12 - Результат на полумарафоне стал быстрее, а пульс ниже. Значит пульс ПАНО снизился, а темп ПАНО вырос?