Как самому рассчитать пульсовые зоны? Как определить ПАНО без лаборатории? В какой пульсовой зоне бежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 114-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 00:51:04 - Что такое пульсовые зоны? Определение 00:01:56 - Максимальная частота сердечных сокращений – ЧСС Max 00:02:14 - Диапазоны частоты сердечных сокращений в пульсовых зонах 00:02:31 - Разные способы расчета пульсовых зон: % от ЧСС Макс, % от ПАНО (LTHR) , % от МПК 00:04:14 - Что такое пульсовые зоны – простыми словами 00:05:30 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в милимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)? 00:07:30 - Сопоставление пульсовых зон (% от ЧСС Макс) и концентрации лактата (по Стивену Зайлеру) 00:09:53 - Какие процессы происходят в 1-й пульсовой зоне? 00:10:44 - Чем отличаются аэробный и анаэробный пути энергообеспечения? 00:12:56 - Когда начинает выделяться лактат? 00:13:37 - Что такое аэробный порог? Или первый вентиляционный порог VT1? 00:16:28 - Аэробный порог - переход из 2-й пульсовой зоны в 3-ю 00:18:11 - 3-я пульсовая зона – энергообеспечение в аэробном и анаэробном механизмах 00:19:41 - «Мусорные» километры – это бег в 3-й зоне? 00:22:22 - Что такое ПАНО – или Анаэробный порог – или Второй вентиляционный порог VT2 - или Лактатный порог 00:23:48 - Что происходит выше ПАНО - порога анаэробного обмена? В 4-й и 5-й зонах? Максимальное потребление кислорода. 00:25:29 - 6-я пульсовая зона – для спринтеров 00:27:57 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в миллимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)? 00:30:48 - Как самому рассчитать пульсовые зоны? 00:32:04 - Максимальный пульс = 220-возраст. Так ли это?  00:39:30 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)? 00:40:05 - В какой пульсовой зоне бежать марафон? 00:42:08 - Как соотносится разговорный темп и порог аэробного обмена? 00:43:40 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон? 00:45:20 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км? 00:45:58 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км? 00:46:34 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км? 00 47 33 - Финишное ускорение – в какой зоне бежать? 00:48:44 - Как на практике применять знания о пульсовых зонах? 00:51:26 - Как можно определить ПАНО – порог анаэробного обмена? 00:52:03 - Тест Конкони для определения ПАНО 00:54:55 - Лабораторный тест с газоанализатором для определения ПАНО 00:59:04 - Как определить ПАНО без лаборатории – «домашний» тест за 30 минут