Правда ли, что многоповторные силовые упражнения - это "мусор"? Можно ли делать силовые без тренажерного зала? Какого веса штанга нужна бегуну? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 178-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Силовые упражнения для бегуна - с собственным весом или со штангой? Бегом в качалку 00:00:29 - Какие силовые упражнения полезны бегунам для развития силы и запаса прочности? 00:05:55 - Правда ли, что многоповторные силовые упражнения без веса бесполезны для бегунов? 00:11:56 - Зачем делать силовые упражнения? Вид упражнений зависит от цели 00:19:21 - Какие силовые эффективнее для бегуна: со средней нагрузкой или суб максимальной? 00:23:00 - Можно ли бегуну заменить тяжёлые силовые в зале домашними упражнениями? 00:25:32 - Есть ли смысл приседать без веса 4х100 раз, или лучше присесть с весом 4х40раз? 00:28:53 - В приседаниях со штангой как выбирать вес, количество повторений и время под нагрузкой? 00:31:07 - Могут ли многоповторные силовые тренировки с гирями замедлять рост скорости бега? 00:35:34 - Сколько подходов приседаний делать, если легко выполняю 50 повторений за подход? 00:37:35 - Могут ли гири заменить тренажёрный зал для силы ног и подготовки к горам? 00:42:09:25 Как бегуну делать силовые тренировки в зале и не набирать лишнюю мышечную массу? 00:46:32 - Мешают ли силовые тренировки ног развитию выносливости у бегунов? И как их совмещать с бегом? 00:49:44 - Как сочетать силовые тренировки на развитие максимальной силы и силовой выносливости? 00:52:24 - Можно ли заменить «пистолетик» на присед на одной ноге с наклоном корпуса вперед? 00:56:58 - Нужно ли делать СБУ, плиометрию и силовые тренировки в разгар сезона?