Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 200-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Книга: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/  * Про растяжку - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8 * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Устал? отдохни! Как восстанавливаться после бега, и как понять, что нужен отдых?   00:00:30 - Сколько восстанавливается организм после марафона, и как ускорить восстановление?  00:02:57 - Полумарафон через 4 недели после марафона – успею ли я восстановиться? 00:04:11 - Как правильно восстанавливаться после беговых тренировок и соревнований? 00:06:50 - Нужно ли после каждой беговой тренировки делать массаж мышц роллом? 00:08:54 - Помогает ли перкуссионный массажер восстанавливаться после бега? 00:11:10:23 Как компрессионные штаны помогут восстановлению бегуна? 00:15:19 - Что лучше для восстановления: компрессионные штаны, массажер или ролл? 00:16:39 - Можно ли массировать болезненные точки, если уже началось воспаление? 00:17:49 - Что лучше ускоряет восстановление: протеин, ванна, массаж или компрессия? 00:22:44 - Помогают ли растяжка, МФР и массаж икр предотвратить воспаление надкостницы?  00:25:41 - Чем полезна баня для восстановления мышц после беговых тренировок? 00:29:40 - Почему спринтерам помогает растяжка до и после тренировки, а марафонцам - нет? 00:36:10 - Может ли перегрузка ЦНС от бега вызвать бессонницу? Как восстановить сон? 00:44:28 - Какие кремы или гели помогут регенерации (восстановлению) мышц после марафона? 00:51:19 - Существует ли химический маркер усталости при аэробных скоростях? Аналогичный лактату? 00:53:31 - Как по пульсу покоя и HRV отличить болезнь от перетренированности?