Аэробный порог или анаэробный - какой развивать в первую очередь? Почему третью зону считают мусорной? Нужно ли корректировать зоны в жаркую погоду? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 197-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Тренировки по норвежской системе. Лактат в беге. Миф о беге № 120 https://youtu.be/_bnoDJ7CQYI * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге 00:00:30 - Нужно ли тренировать аэробный порог отдельно от развития ПАНО? 00:05:06 - Почему бег между аэробным и анаэробным порогами считают бесполезным? 00:08:38 - Можно ли считать пульс на полумарафоне ПАНО, а на марафоне - АэП? 00:13:12 - Правда ли, что ПАНО соответствует часовому бегу, а МПК - 12 минутам? 00:18:47 - Как элитные бегуны бегут марафон на пульсе, близком к максимальному? 00:22:05 - Сколько времени любитель способен бежать на ПАНО и как это улучшить? 00:25:22 - Нужно ли любителям намеренно занижать темп ПАНО на тренировках? 00:28:49 - На каком пульсе бегать быстрые и медленные тренировки в 58 лет, чтобы развить сердце? 00:40:32 - Как жара и влажность влияют на пульсовые зоны? Нужно ли их корректировать в жаре? 00:46:04 - Что эффективнее в жару: медленный бег на улице или дорожка в прохладном зале? 00:51:06 - Почему при быстром темпе пульс не растёт? Меня ограничивает лактат? 00:54:32 - Почему пульс на марафоне выше, чем на тренировке в том же темпе? 00:56:24 - Почему при прежнем темпе пульс стал выше (без жары и перетренированности)?