Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 https://youtu.be/nzU1XZ-S33g * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд? 00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу? 00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта? 00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон? 00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов? 00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону? 00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы? 00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км? 00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км? 00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров? 00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль? 00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет? 00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км? 00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования? 00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях? 00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км? 00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?