Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 208-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как организовать себе беговые сборы и подготовиться к весеннему марафону? Миф о беге № 127 https://youtu.be/5b8xDhC3Z_Q * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run * Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay Таймкоды: 00:00:00 - Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда и лень 00:00:34 - Нужно ли делать каждый третий или четвёртый месяц тренировок разгрузочным? 00:07:28 - Можно ли всю зиму бегать лёгкие кроссы, а интервалы добавить только за 2 месяца до старта? 00:13:03 - Как разнообразить длительный равномерный бег, не меняя цели тренировки? 00:15:55 - Имеет ли смысл на месяц в году снижать беговой объём в четыре раза? 00:20:05 - Нужно ли бегуну набирать мышечную массу в межсезонье ради силы и выносливости? 00:25:32 - Как распределить силовые и кардио нагрузки на три тренировки в неделю? 00:34:20 - Как подготовиться к ультрамарафону на 80 км при рабочем графике три дня через три? 00:37:41 - Сколько и каких беговых тренировок нужно оставить зимой, если при этом активно кататься на лыжах? 00:41:33 - Какие интервалы делать для полумарафона? По асфальту или грунту? 00:45:12 - Как тренироваться по плану искусственного интеллекта, если он дает чрезмерную нагрузку? 00:53:57 - Полезна ли гипоксия бегуну-любителю и что выбрать: горы, палатку или аппараты?