В каких пульсовых зонах делать тренировки? Как составлять себе тренировочный план? Как спортивные часы определяют ваши пульсовые зоны? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 115-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? (тема выпуска) 00:47:07 - Что такое пульсовые зоны и как их определять – краткое содержание выпуска 114 00:02:10 - Что такое Аэробный порог (порог аэробного обмена)? 00:03:29 - Что такое Анаэробный порог (лактатный порог, порог анаэробного обмена, ПАНО)? 00:06:00 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)? 00:06:10 - В какой пульсовой зоне бежать марафон? 00:08:37 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон? 00:09:04 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км? 00:09:29 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км? 00:09:52 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км и короткие дистанции? 00:10:55 - Как определить пульсовые зоны, если известен максимальный пульс (ЧСС Макс)? 00:11:33 - Методы определения пульсовых зон в приложениях и спортивных гаджетах (например Training Peaks) 00:13:55 - Распределение пульсовых зон в Training Peaks на основании ПАНО (лактатного порога) 0:18:33 - Теория распределения пульсовых зон на основании ПАНО (по Петеру Янссену) 00:24:05 - Что влияет на пульс, кроме интенсивности нагрузки? 00:29:15 - Почему пульс меняется при той же нагрузке? 00:30:40 - Как знания о пульсовых зонах применить на практике? 00:31:23 - Тренировка по пульсу №1 00:35:26 - Тренировка по пульсу №2 00:39:05 - Ошибка в определении пульсовых зон в лаборатории 00:44:10 - Как проверить результаты лабораторного теста на пульсовые зоны (сделать валидацию)? 00:45:29 - Как использовать пульсовые зоны при планировании тренировок? 00:47:54 - Как самому построить тренировочный план? 00:49:58 - В каких зонах делать тренировки (80% медленных и 20% быстрых)? 00:58:50 - Новогоднее поздравление Александра Элконина