Зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам? Горы и горки для марафонцев. Выпуск 131 «Когда твой тренер - доктор»
1

Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам? 00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты? 00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»? 00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу? 00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно? 00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы? 00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном? 00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее? 00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально? 00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу? 00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе? 00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация? 00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный? 00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект? 00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора? 00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?
Плейлист
Когда твой тренер - доктор
Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?- рассказал кандидат медицинских нау...
06 мая 2025
Как бегать интервалы - по темпу или по пульсу? Можно ли верить умным часам с пульсометром? Можно ли достоверно узнать максимальный пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамара...
30 апреля 2025
Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
22 апреля 2025
Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?- рассказал канди...
15 апреля 2025
Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового кл...
08 апреля 2025
От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового...
02 апреля 2025
Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
25 марта 2025
Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алек...
18 марта 2025
Как выйти на два пика формы в году - в лыжах и в беге? Может ли тренировка в плавании заменить беговую? Как совмещать велосипед и подготовку к горному ультрамарафону? - рассказал кандидат медицинских...
11 марта 2025
Как пульсовые зоны меняются с возрастом? Опасен ли низкий пульс у бегуна? Почему при одном темпе разный пульс?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер б...
05 марта 2025
Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный? Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку? Как самому оценить готовность к марафону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрам...
26 февраля 2025
Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафоне...
18 февраля 2025
Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и трен...
13 февраля 2025
Что происходит с телом бегуна при старении? Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне? Сколько можно "брать взаймы" у организма? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлран...
08 февраля 2025
Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,...
28 января 2025
Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Генетика/дисциплина/талант - что определяет прогресс в беге? Как вернуться в бег после запоя/болезни/беременности?- рассказал кандидат медицинских наук...
22 января 2025
Можно ли предотвратить смерть бегуна на соревновании? Когда бег начинает вредить сердцу? Мешают ли тренировки наступлению беременности?рассказали:- кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер,...
15 января 2025
Почему после марафона случается тошнота и понос? Нужно ли снижать нагрузку во время менструации? Можно ли бегать в период менопаузы? Правда ли, что бег способствует остеопорозу у женщин? - рассказал к...
15 января 2025
В каких пульсовых зонах делать тренировки? Как составлять себе тренировочный план? Как спортивные часы определяют ваши пульсовые зоны? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафон...
01 января 2025
Как самому рассчитать пульсовые зоны? Как определить ПАНО без лаборатории? В какой пульсовой зоне бежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и трен...
24 декабря 2024
Как восстановиться после 50 км трейла? Штормит и трясет после марафона - это нормально? Сколько марафонов в год можно бегать? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
18 декабря 2024
Как ускорить метаболизм? Верить ли "умным весам"? Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и...
11 декабря 2024
Как подготовиться к тесту на ПАНО? Как быстро меняются пульсовые зоны при колебаниях формы? Одинаковый ли лактат в крови из пальца и в крови из мышцы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлранне...
03 декабря 2024
Как не спотыкаться на корнях и камнях? Как правильно шнуровать кроссовки? Могут ли кроссовки изменить технику бега? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тр...
27 ноября 2024
Чем отличаются темповая и интервальная тренировки? Можно ли бегать слишком медленно? "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
20 ноября 2024
Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне? Как тренировать нервную систему? Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных?  - рассказал кандидат медицинских наук,...
15 ноября 2024
Бег на дорожке заменит бег на улице? Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее? Какие упражнения улучшат осанку?  - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, осн...
05 ноября 2024
Как выбрать километраж для следующего забега? После скольких полумарафонов можно бежать марафон? Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамар...
29 октября 2024
Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрама...
22 октября 2024
Как есть, пить и тренироваться после финиша? Как отличить травму от усталости после забега? Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлран...
16 октября 2024

Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта. Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies. Чтобы ознакомиться с нашими Положениями о конфиденциальности и об использовании файлов cookie, нажмите здесь.