Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 119-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тейпер: как до него дожить и как пережить (тема выпуска) 00:00:35 - Что такое тейпер и зачем он нужен? 00:01:08 - Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции? 00:04:0 - При тейпере надо уменьшить беговую нагрузку, - но возможны ли другие циклические нагрузки, то есть не беговые тренировки? Как тут не перебрать? 00:06:59 - Как не потолстеть во время тейпера? Ведь объём тренировок падает, расход калорий, соответственно, тоже. 00:09:41 - Есть ли смысл перед марафоном на неделю-две отказаться от кофе? Чтобы кофеиновые гели сработали 00:12:54 - Какие углеводы потреблять за день-два до забега? Легкие, усвояемые и без клетчатки? 00:17:46 - Как избежать чувства "выхода из строя" и "одеревенелости" мышц во время тейпера? 00:20:36 - Как оптимально комбинировать тренировки: беговые, велосипедные и силовые? 00:24:45 - Сколько минимально надо пробегать в неделю, если нацелен на марафон за 4 часа? 00:26:58 - Как готовиться к дистанции 80 км на трейле - Т80 на ГРУТе?  00:29:33 - На каком минимальном объеме можно пробежать первый трейл 60 км с набором 3000 м 00:32:52 - Бумажные дневники для расчета нагрузки и анализа тренировок – полезны? 00:39:35 - Для длительных трейлов достаточно бегать длительные тренировки не более 2,5 часов? 00:44:04 - Можно ли моделировать 100 км двойным бэкъярдом 8 кругов по 13,4 км каждые 1,5-2 часа? 00:45:48 - Хочу пробежать трейл в Архызе. Какие навыки горного туриста в этом помогут? И что тренировать? 00:53:40 - Если цель – восхождение на Эльбрус, то к какой беговой дистанции готовиться?