29 июля 2025
Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь. Выпуск 145 «Когда твой тренер - доктор»
0
0
Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 145-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Лайфхаки от марафонки №3 в Израиле Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ
* Зачем бегуну силовые упражнения https://youtu.be/LMlBKMb9xuk
* Техника выполнения упражнений с собственным весом https://youtu.be/EhutnTsIGRc
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь.
00:00:31 - Как корректировать целевой темп на забеге, если будет жара и набор высоты?
00:11:33 - Как планировать скоростные тренировки в жару – по пульсу ПАНО или по темпу?
00:15:20 - В жару не могу бегать скоростные тренировки. Можно ли их заменить на медленный бег + гиря?
00:18:21 - Почему месяц после марафона не могу бегать быстро, хотя мышцы не болят?
00:18:30 - Нормально ли потерять скорость на месяц после марафона, и вернётся ли она?
00:23:40 - На сколько снижать беговой объём на неделе отдыха? 3 недели прибавляли по 10%
00:28:33 - Сборы: выдержу ли увеличенный беговой объём при ежедневных тренировках и отдыхе?
00:34:42 - Как достичь объема 60 км в неделю, имея в плане 6 тренировок, из которых 2 силовых?
00:39:18 - Есть ли смысл бегать перед работой 7 км легко, если основная тренировка вечером?
00:41:26 - Учитывать ли длительную ходьбу в общем недельном километраже? Хожу 80-100 км в неделю
00:45:38 - Как подготовиться к трейлу 33 км (+1500 м), имея за месяц 8 тренировок и ходьбу?
00:48:27 - Можно ли выбежать полумарафон из 1:34 при 50 км в неделю? Сегодня результат 1:36
00:54:28 - Достигнет ли новичок прогресса, тренируясь 2 раза в неделю по 90 минут?
00:57:06 - Поможет ли тренажёр эллипс развивать аэробную выносливость и сердце?
Плейлист
Когда твой тренер - доктор
Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему?- рассказал кандидат медицинских наук...
Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды н...
Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
Как увеличить длину шага? Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Есть ли смысл работать над техникой, если еще не похудел?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
Как воспринимать пульс в жару? Почему пульс на улице и в помещении разный? Как бегать по болоту со змеями?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бего...
Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тр...
Можно ли заранее предсказать травму? Болит под ребрами при беге - что делать? Почему при наборе формы падает иммунитет?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель...
Как часто менять кроссовки? Как выбирать кроссовки начинающему бегуну? С какого темпа бежать марафон в карбоновых кроссовках?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основа...
Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! Выпуск 136 «Когда твой тренер - доктор»
Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?- рассказал кандидат м...
Когда вернется беговая форма после болезни? Пропустил месяц тренировок - могу ли бежать марафон? Как возвращаться к бегу после травмы?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафон...
Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Ал...
Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?- рассказал кандидат медицинских нау...
Как бегать интервалы - по темпу или по пульсу? Можно ли верить умным часам с пульсометром? Можно ли достоверно узнать максимальный пульс?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамара...
Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?- рассказал канди...
Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового кл...
От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового...
Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алек...
Как выйти на два пика формы в году - в лыжах и в беге? Может ли тренировка в плавании заменить беговую? Как совмещать велосипед и подготовку к горному ультрамарафону?
- рассказал кандидат медицинских...
Как пульсовые зоны меняются с возрастом? Опасен ли низкий пульс у бегуна? Почему при одном темпе разный пульс?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер б...
Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный? Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку? Как самому оценить готовность к марафону?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрам...
Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафоне...
Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и трен...
Может ли бегун победить физиологию? Ограниченные возможности Выпуск 120 «Когда твой тренер - доктор»
Что происходит с телом бегуна при старении? Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне? Сколько можно "брать взаймы" у организма?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлран...
Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,...
Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Генетика/дисциплина/талант - что определяет прогресс в беге? Как вернуться в бег после запоя/болезни/беременности?- рассказал кандидат медицинских наук...
Можно ли предотвратить смерть бегуна на соревновании? Когда бег начинает вредить сердцу? Мешают ли тренировки наступлению беременности?рассказали:- кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер,...
Почему после марафона случается тошнота и понос? Нужно ли снижать нагрузку во время менструации? Можно ли бегать в период менопаузы? Правда ли, что бег способствует остеопорозу у женщин?
- рассказал к...