С дивана до ультрамарафона – как на этом пути сохранить здоровье, семью и работу? Выпуск 154 «Когда твой тренер - доктор»
0

Где найти время на тренировки? Уживутся ли в семье два спортсмена? Что мотивирует людей не бросать бег?  - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 154-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники Almaty Era Camp и ученики и слушатели Александра Элконина в Алматы. Выпуск записан 29.08.2025 в Алматы. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 * Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - С дивана до ультрамарафона – как на этом пути сохранить здоровье, семью и работу? 00:00:33 - Почему человек не может бросить спорт – психология или физиология мешают? 00:05:03 - Как понять, что человек готов перейти от полумарафона к марафону и ультрамарафону? 00:09:54 - Какие причины мотивируют людей начать заниматься спортом? И почему их так много? 00:14:30 - Внутренние и внешние источники мотивации для разных бегунов 00:20:42 - Где найти время на тренировки, не жертвуя сном? 00:24:24 - Как отличить травму от усталости? 00:25:26 - Есть ли психологические маркеры – предвестники травмы? 00:31:04 - Занятия спортом способствуют продвижению в работе и в жизни? 00:37:29:21 Если бегаешь по асфальту и ходишь по горам – побежишь ли трейл в горах? 00:43:06 - Как не бросить бег, если не хватает мотивации и сталкиваешься с неудачами и травмами? 00:46:28 - Бегаю на работу, в обед или в выходные с коляской. Можно ли так прогрессировать в беге? 00:52:22 - Если тренироваться в 2 раза больше часов, достигнешь ли результата в 2 раза быстрее? 00:57:37 - Могут ли и муж и жена быть активными спортсменами, или один должен обеспечивать быт? 01:00:35 - Как вовлекать детей в спорт и конкретно в бег?
Плейлист
Когда твой тренер - доктор
Как понять: я спринтер или марафонец? Почему я не могу дышать чаще? Как подобрать каденс под рост? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клу...
07 октября 2025
Где найти время на тренировки? Уживутся ли в семье два спортсмена? Что мотивирует людей не бросать бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер беговог...
30 сентября 2025
Можно ли разбивать длительные тренировки на несколько поменьше? Можно ли делать тренировку меньше часа и меньше 10 км? Длительная, интервальная, легкая - как распределить тренировки по неделе?- расска...
23 сентября 2025
Зачем бегать спиной вперед? Зачем нужны разминка и заминка? Есть ли смысл бегать по лестнице?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA...
16 сентября 2025
Как бегать с аллергией? Можно ли бегать с гепатитом? Может ли от бега или плавания развиться аритмия?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового к...
10 сентября 2025
Как бегуну любителю рассчитать пульсовые зоны? Нужно ли корректировать пульсовые зоны и когда? Почему пульс растет за время пробежки?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец...
10 сентября 2025
Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер б...
26 августа 2025
Не участвую в забегах - нужно ли мне бегать по плану? Сколько тренировок в неделю оптимально - 4 или 6? Можно ли исключить из плана легкий бег? - рассказал кандидат медици...
19 августа 2025
Как оценить свой прогресс в беге? Если высыпаешься за 5 часов - будешь успешнее в спорте? Почему после каждой длительной падает МПК? - рассказал кандидат медицинских нау...
12 августа 2025
Как понять, на какую дистанцию ты готов? Как решиться на первый трейл? Есть ли смысл в промежуточных стартах перед основным?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основат...
05 августа 2025
Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему?- рассказал кандидат медицинских наук...
29 июля 2025
Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды н...
22 июля 2025
Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
15 июля 2025
Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
08 июля 2025
Как увеличить длину шага? Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Есть ли смысл работать над техникой, если еще не похудел? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
01 июля 2025
Как воспринимать пульс в жару? Почему пульс на улице и в помещении разный? Как бегать по болоту со змеями? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бего...
24 июня 2025
Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тр...
17 июня 2025
Можно ли заранее предсказать травму? Болит под ребрами при беге - что делать? Почему при наборе формы падает иммунитет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель...
10 июня 2025
Как часто менять кроссовки? Как выбирать кроссовки начинающему бегуну? С какого темпа бежать марафон в карбоновых кроссовках?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основа...
03 июня 2025
Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?- рассказал кандидат м...
27 мая 2025
Когда вернется беговая форма после болезни? Пропустил месяц тренировок - могу ли бежать марафон? Как возвращаться к бегу после травмы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафон...
20 мая 2025
Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Ал...
13 мая 2025
Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?- рассказал кандидат медицинских нау...
06 мая 2025
Как бегать интервалы - по темпу или по пульсу? Можно ли верить умным часам с пульсометром? Можно ли достоверно узнать максимальный пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамара...
30 апреля 2025
Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
22 апреля 2025
Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?- рассказал канди...
15 апреля 2025
Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового кл...
08 апреля 2025
От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового...
02 апреля 2025
Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
25 марта 2025
Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алек...
18 марта 2025

Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта. Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies. Чтобы ознакомиться с нашими Положениями о конфиденциальности и об использовании файлов cookie, нажмите здесь.