Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон. Выпуск 144 «Когда твой тренер - доктор»
0

Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды на всех дистанциях? - рассказала Хелен Вольфсон. На Чемпионате Европы по марафону 2025 (Лёвен, Бельгия) Хелен пробежала марафон за 2:44 и в составе команды Израиля завоевала серебро в общекомандном зачёте женщин. Хелен работает продакт-менеджером в стартапе ForSight Robotics и воспитывает двоих детей. Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen Ведущие: кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин, автор канала Ольга Кленовская. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Социальные сети Хелен Вольфсон: Facebook: https://www.facebook.com/shelenw, Instagram: @wolfson_helen * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон 00:00:33 - Кто такая Хелен Вольфсон? 00:00:53 - Личные рекорды Хелен на разных дистанциях 00:03:37 - Откуда Хелен Вольфсон знает русский язык? Детство. Репатриация родителей 00:05:51 - Когда Хелен начала бегать? Какие дистанции? 00:06:44 - Почему Хелен выбрала бег по шоссе, а не трейл? 00:07:29 - Родители - новые репатрианты - поддерживали, оплачивали занятия спортом? 00:09:47 - Как бегать 160 км в неделю, работать, воспитывать 2 детей, готовить и убираться? 00:13:10 - Как Хелен контролирует питание? Считает калории, белки? 00:14:28 - Сколько Хелен весила в разные годы и сколько весит сейчас? 00:19:31 - Сколько всего времени Хелен тратит на спорт – бег, силовые, пилатес? 00:20:32 - Отличия методики разных тренеров Хелен. Почему стали расти результаты? 00:26:18 - Как организм переваривает 160 км бега в неделю? Как восстанавливается? 00:31:10 - Что включают 2 силовые тренировки в неделю? Зачем бегуну нужны силовые тренировки? 00:33:36 - Сколько лет Хелен бегает с тренером? Зачем нужен тренер? 00:34:34 - Как Хелен попала на Чемпионат Европы по марафону? 00:39:59 - Чем отличается марафон профессиональных бегунов от любительского? 00:42:40 - Как Хелен питается на марафоне? Какие гели предпочитает? 00:44:30 - Как тренироваться в жару? Как готовиться к осенним марафонам летом? 00:45:26 - Сколько гелей Хелен ест за марафон? Какой план питания на марафон? 00:47:54 - Как Хелен питается в жизни? Ограничивает ли калории, жиры, сладости? 00:54:02 - Нужно ли есть перед бегом, или лучше бегать натощак? 00:57:15 - Почему Хелен ведет социальные сети и где находит время на них? 01:01:26 - Как Хелен определяет свой лактатный порог? Как часто делает тест? 01:03:18 - Сколько марафонов на результат Хелен бегает в год? 01:05:29 - Как и зачем Хелен 2 раза встречалась с президентом Израиля? 01:09:39 - Какие следующие цели у Хелен - беговые и не беговые? 01:12:39 - Чем занять мозг во время бега 16 часов в неделю?
Плейлист
Когда твой тренер - доктор
Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему?- рассказал кандидат медицинских наук...
29 июля 2025
Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды н...
22 июля 2025
Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
15 июля 2025
Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
08 июля 2025
Как увеличить длину шага? Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Есть ли смысл работать над техникой, если еще не похудел? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
01 июля 2025
Как воспринимать пульс в жару? Почему пульс на улице и в помещении разный? Как бегать по болоту со змеями? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бего...
24 июня 2025
Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тр...
17 июня 2025
Можно ли заранее предсказать травму? Болит под ребрами при беге - что делать? Почему при наборе формы падает иммунитет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель...
10 июня 2025
Как часто менять кроссовки? Как выбирать кроссовки начинающему бегуну? С какого темпа бежать марафон в карбоновых кроссовках?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основа...
03 июня 2025
Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?- рассказал кандидат м...
27 мая 2025
Когда вернется беговая форма после болезни? Пропустил месяц тренировок - могу ли бежать марафон? Как возвращаться к бегу после травмы? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафон...
20 мая 2025
Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Ал...
13 мая 2025
Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?- рассказал кандидат медицинских нау...
06 мая 2025
Как бегать интервалы - по темпу или по пульсу? Можно ли верить умным часам с пульсометром? Можно ли достоверно узнать максимальный пульс? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамара...
30 апреля 2025
Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
22 апреля 2025
Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?- рассказал канди...
15 апреля 2025
Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового кл...
08 апреля 2025
От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового...
02 апреля 2025
Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
25 марта 2025
Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алек...
18 марта 2025
Как выйти на два пика формы в году - в лыжах и в беге? Может ли тренировка в плавании заменить беговую? Как совмещать велосипед и подготовку к горному ультрамарафону? - рассказал кандидат медицинских...
11 марта 2025
Как пульсовые зоны меняются с возрастом? Опасен ли низкий пульс у бегуна? Почему при одном темпе разный пульс?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер б...
05 марта 2025
Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный? Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку? Как самому оценить готовность к марафону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрам...
26 февраля 2025
Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафоне...
18 февраля 2025
Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и трен...
13 февраля 2025
Что происходит с телом бегуна при старении? Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне? Сколько можно "брать взаймы" у организма? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлран...
08 февраля 2025
Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,...
28 января 2025
Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Генетика/дисциплина/талант - что определяет прогресс в беге? Как вернуться в бег после запоя/болезни/беременности?- рассказал кандидат медицинских наук...
22 января 2025
Можно ли предотвратить смерть бегуна на соревновании? Когда бег начинает вредить сердцу? Мешают ли тренировки наступлению беременности?рассказали:- кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер,...
15 января 2025
Почему после марафона случается тошнота и понос? Нужно ли снижать нагрузку во время менструации? Можно ли бегать в период менопаузы? Правда ли, что бег способствует остеопорозу у женщин? - рассказал к...
15 января 2025

Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта. Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies. Чтобы ознакомиться с нашими Положениями о конфиденциальности и об использовании файлов cookie, нажмите здесь.