24 июня 2025
Как бегать в жару, в лесу и в болоте со змеями? У природы нет плохой погоды. Или есть? Выпуск 140 «Когда твой тренер - доктор»
0
0
Как воспринимать пульс в жару? Почему пульс на улице и в помещении разный? Как бегать по болоту со змеями?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 140-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как бегать в жару, в лесу и в болоте со змеями? У природы нет плохой погоды. Или есть?
00:00:27 - Почему растет пульс в жару? В каком темпе бегать в жару и с каким пульсом?
00:12:45 - Как воспринимать пульс в жару? По пульсометру или по самочувствию?
00:15:21 - При беге летом под прямыми солнечными лучами плывут мозги. Как адаптироваться?
00:17:04 - Бегаю летом в бандане, чтобы она собирала пот. Это не перегреет голову?
00:20:30 - Почему при высокой влажности в 27 0С бежать тяжелее, чем при низкой влажности в 32 0С?
00:22:16 - Как лишний вес влияет на зависимость пульса и воспринимаемого усилия от температуры?
00:23:57 - Можно ли бегать в хамсин (горячий, сухой ветер с пылью в Израиле)?
00:26:29 - Может ли закаливание зимой повлиять на способность тела охлаждаться летом?
00:28:53 - Атмосферное давление влияет на пульс? Как тренироваться в дни высокого атмосферного давления?
00:35:09 - Почему при беге в помещении пульс на 25 ударов ниже, чем при беге на улице?
00:38:25 - Пульс при беге на улице заметно выше, чем при беге в помещении. Почему?
00:39:27 - Есть ли разница, где бегать – на улице или в помещении? На улице мешают погода, транспорт и собаки.
00:42:00 - Как подготовиться к укусам змеи? Что делать после укуса змеи? Что брать на пробежку в лес?
00:51:17 - Почему при беге на беговой дорожке часы Coros дают меньше потраченных калорий?
00:52:14 - Перед соревнованием на шоссе (10 км) можно ли тренироваться на грунте (чередуя с шоссе)?
Плейлист
Когда твой тренер - доктор
Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему?- рассказал кандидат медицинских наук...
Как бегуну-любителю попасть на чемпионат Европы по марафону и выиграть серебро? Как совмещать 160 километров бега в неделю, работу в IT и двоих детей? Как в 35 лет продолжать улучшать личные рекорды н...
Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
Как увеличить длину шага? Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Есть ли смысл работать над техникой, если еще не похудел?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
Как воспринимать пульс в жару? Почему пульс на улице и в помещении разный? Как бегать по болоту со змеями?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бего...
Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тр...
Можно ли заранее предсказать травму? Болит под ребрами при беге - что делать? Почему при наборе формы падает иммунитет?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель...
Как часто менять кроссовки? Как выбирать кроссовки начинающему бегуну? С какого темпа бежать марафон в карбоновых кроссовках?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основа...
Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! Выпуск 136 «Когда твой тренер - доктор»
Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?- рассказал кандидат м...
Когда вернется беговая форма после болезни? Пропустил месяц тренировок - могу ли бежать марафон? Как возвращаться к бегу после травмы?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафон...
Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Ал...
Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?- рассказал кандидат медицинских нау...
Как бегать интервалы - по темпу или по пульсу? Можно ли верить умным часам с пульсометром? Можно ли достоверно узнать максимальный пульс?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамара...
Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?- рассказал канди...
Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового кл...
От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового...
Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алек...
Как выйти на два пика формы в году - в лыжах и в беге? Может ли тренировка в плавании заменить беговую? Как совмещать велосипед и подготовку к горному ультрамарафону?
- рассказал кандидат медицинских...
Как пульсовые зоны меняются с возрастом? Опасен ли низкий пульс у бегуна? Почему при одном темпе разный пульс?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер б...
Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный? Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку? Как самому оценить готовность к марафону?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрам...
Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафоне...
Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и трен...
Может ли бегун победить физиологию? Ограниченные возможности Выпуск 120 «Когда твой тренер - доктор»
Что происходит с телом бегуна при старении? Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне? Сколько можно "брать взаймы" у организма?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлран...
Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,...
Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Генетика/дисциплина/талант - что определяет прогресс в беге? Как вернуться в бег после запоя/болезни/беременности?- рассказал кандидат медицинских наук...
Можно ли предотвратить смерть бегуна на соревновании? Когда бег начинает вредить сердцу? Мешают ли тренировки наступлению беременности?рассказали:- кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер,...
Почему после марафона случается тошнота и понос? Нужно ли снижать нагрузку во время менструации? Можно ли бегать в период менопаузы? Правда ли, что бег способствует остеопорозу у женщин?
- рассказал к...