Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 122-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Марафон любой ценой. Не готов, но побегу (не делайте так) 00:00:29 - Как подготовиться к первому марафону за месяц, что самое важное ? 00:02:24 - Тренируюсь к марафону 5 раз в неделю. Можно ли пробежать второй марафон без подготовки? 00:05:32 - Как подготовиться к забегу в шерстяных носках по лесу? 00:08:20 - Можно ли делать прививку от гриппа за 26 дней до марафона? 00:13:09 - Можно ли полумарафон (соревнование) считать длительной тренировкой перед марафоном? 00:19:21 - Можно ли совместить подготовку к полумарафону и к сдаче нормативов ГТО (силовые упражнения)? 00:25:25 - Как одновременно тренироваться к полумарафону на личник, и затем к трейлу 50 км с набором 3000 м? 00:32:14 - Как совмещать тренировки и результаты на плоском беге и на трейлах? 00:36:00 - Правда ли, что время восстановления сокращается пропорционально увеличению нагрузки? 00:41:11 - Как улучшится результат на марафоне при удвоении объема тренировок – с 65 до 130 км в неделю? 00:43:57 - Какой минимальный беговой объем нужен для марафона из 3 часов? 00:46:13 - Как разложить нагрузку на забегах от марафона до суточного бега? Для гор и плоского трейла? 00:54:15 - Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак?