28 августа 2024
Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта. Выпуск 97 «Когда твой тренер - доктор»
0
0
Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт? Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 97-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта.
00:00:43 - Почему тяжело бегать в догонялки?
00:03:42 - Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем асфальт или тропу в лесу?
00:07:48 - Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Как бежать пейсмейкером?
00:13:40 - Как бегать при депрессии? Если не всегда есть силы тренироваться.
00:20:26 - Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок, если прохожу 20 тысяч шагов в день?
00:27:25 - Какую разминку и заминку следует делать бегунам-любителям?
00:35:47 - Как научиться с самого начала тренировки работать на полную мощность? Сейчас нужно 40 минут для «включения»
00:39:09 - Что такое активация мышц перед тренировкой? И как её делать?
00:43:09 - Нужно ли переходить на шаг, если на заминке пульс не снижается ниже 150?
00:47:10 - Если хочу увеличивать дистанцию, но не скорость, нужно ли бегать интервалы?
00:48:23 - Уменьшится ли мой «рабочий» темп при отсутствии скоростных пробежек?
00:50:26 - Какой месячный объем бега нужен перед дистанцией 100 км?
00:52:29 - Увеличение общего объема тренировок и объема скоростных не приведет ли к перетрену?
00:53:50 Правильно ли добавлять в конце длинной тренировки быстрый отрезок?
Плейлист
Когда твой тренер - доктор
Чем отличаются темповая и интервальная тренировки? Можно ли бегать слишком медленно? "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне? Как тренировать нервную систему? Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных?
- рассказал кандидат медицинских наук,...
Бег на дорожке заменит бег на улице? Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее? Какие упражнения улучшат осанку?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, осн...
Как выбрать километраж для следующего забега? После скольких полумарафонов можно бежать марафон? Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамар...
Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрама...
Как есть, пить и тренироваться после финиша? Как отличить травму от усталости после забега? Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлран...
Зачем бежать 330 километров по горам с набором 24 км? Как Виктор Мирошниченко готовился к Туру Гигантов? Как Виктору хватило сил и воли финишировать на гонке, где больше половины сошли?- рассказал Вик...
Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, о...
Что такое разговорный темп? Влияет ли высокий пульс на расход энергии? Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне? Как выбрать соревнования посильной длины и набора высоты? Как поймать и применить гиперкомпенсацию после марафона?- рассказал кандидат медицинских...
Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамара...
Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат?- рассказал кандидат медицинских нау...
Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт? Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок?
- рассказал кандидат мед...
Как попасть на Олимпийские игры с личником на марафоне 3:23? Как пробежать с отрицательным сплитом по трассе, где Кипчоге сошел? Как атлета из России допустили на Олимпийские игры?
- рассказала Инесс...
Почему кенийцы бегают 10 км за 30 минут, а я – за 47? Как между беговыми тренировками вставить силовые? Как бежать быстрее, если мне 64 года?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультра...
Какую дистанцию бежать в следующий раз? Страшный голод после забега – как победить? Скованность в коленях после тренировки – что делать?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамараф...
Что важнее – техника бега или сила ног? Как увеличить частоту шагов? Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основат...
Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бег...
Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?- рассказал кандидат меди...
Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?- рассказал кандидат медицинских наук,...
Как выбирать кроссовки? Поможет ли карбоновая пластина простому любителю? Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основа...
Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафо...
Зачем люди создают беговые клубы? Какова мотивация организатора и участников? Зачем организатору бегового клуба печь сырники?- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м...
Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?- рассказал кандидат медицинских наук,...
Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?- рассказал ка...
Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20? Как не набегать 43-й километр на марафоне? Как финишировать, если пошел дождь?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, осн...
ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу? Побежал быстрее, а пульс понизился - почему? Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамараф...
Зачем в 29 лет становиться в профессиональным спортсменом? Как попасть в олимпийскую сборную? Почему спорт - самый понятный способ самореализации для эмигранта?- рассказали самый сильный в Армении бе...
Как пробежать марафоны-мэйджоры, выбежать марафон из трех и начать бегать трейлы? Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»? Как Александр Элконин и Ольга Кленовская начали новую жизнь в Израи...
Как похудеть до соревнований? Сколько гелей съедать на марафоне? Когда съедать первый гель, чтобы бежать на жирах?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и трен...