27 ноября 2024
Как кроссовки влияют на технику бега и как бегуну позаботиться о ногах? Выпуск 110 «Когда твой тренер - доктор»
0
0
Как не спотыкаться на корнях и камнях? Как правильно шнуровать кроссовки? Могут ли кроссовки изменить технику бега?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 110-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Упражнения на растяжку для бегуна (выпуск 34 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/OQYmc2QGso8
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Кроссовки и техника бега – берегите ноги!
00:00:32 - Могут ли кроссовки изменить технику бега?
00:05:55 - Нужно ли использовать разные кроссовки в зависимости от вида тренировки?
00:08:18 - В каких кроссовках бегать соревнования – в легких или в устойчивых? Дистанция – полумарафон
00:11:55 - Как не спотыкаться на корнях и камнях, когда бежишь по лесу или горам?
00:17:49 - Почему ноги шаркают на бегу? Это признак усталости?
00:21:45 - Что делать, чтобы в кроссовок не засыпались камешки при беге по горам?
00:28:08 - Техника бега: как поставить правильную технику работы рук?
00:31:43 - Как правильно шнуровать кроссовки? Чтобы не передавливать шнуровкой голеностоп?
00:38:45 - Почему отекает нога во время длительного бега? Помогут ли от отеков компрессионные носки?
00:42:54 - Как избежать стресс-переломов? Второй перелом большеберцовой кости, но на другой ноге.
00:48:46 - Когда делать растяжку? Сразу после тренировки мышцы забиты и есть микротравмы, растяжка может их усугубить.
00:52:51 - Почему болят связки колена – как будто вчера сделал тренировку в тренажерном зале?
00:56:51 - Почему болят тазобедренные суставы и колено? Может ли быть причиной большая мышечная масса?
Плейлист
Когда твой тренер - доктор
Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?- рассказал кандидат медицинских нау...
Как бегать интервалы - по темпу или по пульсу? Можно ли верить умным часам с пульсометром? Можно ли достоверно узнать максимальный пульс?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамара...
Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?- рассказал канди...
Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового кл...
От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового...
Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алек...
Как выйти на два пика формы в году - в лыжах и в беге? Может ли тренировка в плавании заменить беговую? Как совмещать велосипед и подготовку к горному ультрамарафону?
- рассказал кандидат медицинских...
Как пульсовые зоны меняются с возрастом? Опасен ли низкий пульс у бегуна? Почему при одном темпе разный пульс?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер б...
Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный? Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку? Как самому оценить готовность к марафону?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрам...
Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафоне...
Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и трен...
Может ли бегун победить физиологию? Ограниченные возможности Выпуск 120 «Когда твой тренер - доктор»
Что происходит с телом бегуна при старении? Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне? Сколько можно "брать взаймы" у организма?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлран...
Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер,...
Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Генетика/дисциплина/талант - что определяет прогресс в беге? Как вернуться в бег после запоя/болезни/беременности?- рассказал кандидат медицинских наук...
Можно ли предотвратить смерть бегуна на соревновании? Когда бег начинает вредить сердцу? Мешают ли тренировки наступлению беременности?рассказали:- кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер,...
Почему после марафона случается тошнота и понос? Нужно ли снижать нагрузку во время менструации? Можно ли бегать в период менопаузы? Правда ли, что бег способствует остеопорозу у женщин?
- рассказал к...
В каких пульсовых зонах делать тренировки? Как составлять себе тренировочный план? Как спортивные часы определяют ваши пульсовые зоны?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафон...
Как самому рассчитать пульсовые зоны? Как определить ПАНО без лаборатории? В какой пульсовой зоне бежать марафон?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и трен...
Как бегуну балансировать нагрузки и отдых? Устал? - отдохни! Выпуск 113 «Когда твой тренер - доктор»
Как восстановиться после 50 км трейла? Штормит и трясет после марафона - это нормально? Сколько марафонов в год можно бегать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основ...
Как ускорить метаболизм? Верить ли "умным весам"? Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и...
Как подготовиться к тесту на ПАНО? Как быстро меняются пульсовые зоны при колебаниях формы? Одинаковый ли лактат в крови из пальца и в крови из мышцы?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлранне...
Как не спотыкаться на корнях и камнях? Как правильно шнуровать кроссовки? Могут ли кроссовки изменить технику бега?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тр...
Чем отличаются темповая и интервальная тренировки? Можно ли бегать слишком медленно? "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец,...
Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне? Как тренировать нервную систему? Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных?
- рассказал кандидат медицинских наук,...
Бег на дорожке заменит бег на улице? Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее? Какие упражнения улучшат осанку?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, осн...
Как выбрать километраж для следующего забега? После скольких полумарафонов можно бежать марафон? Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамар...
Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрама...
Как есть, пить и тренироваться после финиша? Как отличить травму от усталости после забега? Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлран...