00:00 — Вступление: научный подход без личного мнения 00:41 — Хруст в суставах: когда норма, а когда к врачу 03:14 — Скачки сахара и гликемический индекс: зачем носят глюкометры 05:16 — Почему вы набираете вес (спойлер: дело не в ГИ) 09:18 — Сколько углеводов нужно: рекомендации из исследований 11:08 — Пяточная шпора: можно ли тренироваться при боли 15:26 — Упражнения при шпоре: растяжка, МФР, укрепление стопы 17:49 — Коксартроз: как тренироваться безопасно 18:00 — Что избегать: приседания, выпады, ударные нагрузки 20:05 — Что делать: укрепление ягодиц и правильные углы движения 21:18 — Анонс интенсива: персонализированное похудение без тревоги