07 октября 2023
Почему человек создан для бега? (лекция) Выпуск 51 «Когда твой тренер - доктор»
0
6
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 51 от 07.10.23 "Почему человек создан для бега?". Лекция. Записана в Каппадокии (Турция).
00:00:00 – Вступление. Тема лекции «Почему человек бегает»?
00:02:22 – Бег в жизни человека и человечества. Как человек начинает бегать в возрасте 18 месяцев
00:05:40 – Анатомия бедра и биомеханика бега. Почему человек приспособлен для прямостояния и прямохождения?
00:09:08 – Как устроена человеческая стопа, как анатомия стопы связана с биомеханикой бега?
00:14:19 – Как физиология человека помогает ему бегать? Аэробные и анаэробные волокна. Способность использовать кислород и перерабатывать гликоген у человека выше, чем у животных
00:15:55 – Как человек охотился на животных, которые бегают быстрее, чем он?
00:17:43 – Сравнение костей неандертальца и современного человека. Почему неандерталец был хорошим ходоком и быстрым бегуном?
00:23:27 – У человека в движении ритм шагов не связан с ритмом дыхания. А травоядные животные в галопе в одном шаге должны совершить вдох и выдох.
00:26:01 – Что ограничивает животное в галопе (беге)? Система терморегуляции. Лошадь в галопе перегревается, чтобы остыть, ей нужно встать.
00:29:34 – Эффективная терморегуляция человека: у человека нет шерсти – лучше охлаждается, потеет – лучше охлаждается.
00:33:43 - Почему человек выносливый бегун? Как он может двигаться долго, и преследовать жертву? Поднимать жертву в галоп, пока она не упадет.
00:36:47 – Особенность человека - энергоемкость передвижения бегом постоянна вне зависимости от скорости (1 килокалория на 1 кг на 1 км пути). В отличие от животных, у которых энергозатраты отличаются в зависимости от скорости
00:43:40 - Стратегия загонной охоты: загонщики в несколько групп гоняют стадо по кругу, загоняя его в энергетически невыгодный режим.
00:47:20 – Как человек стал дневным хищником, используя стратегию загонной охоты.
00:49:37 - Способность человека прямо ходить, стоять позволила отвязать ритм движения от ритма дыхания. У человека частота и длина шагов варьируется. Четвероногие не могут менять частоту шагов, могут только увеличивать длину.
00:51:35 - У человека выше эффективность дыхания. Его легкие избыточно большие. Хотя сердце может не прокачать достаточно крови. А у животных 1 шаг равен 1 дыхательному к циклу (вдох+выдох).
00:54:39 – Человек оказался способен организовать эффективную групповую загонную охоту. Так он получил доступ к белку.
00:57:09 – Человек стал заниматься скотоводством, для этого надо передвигаться со стадом шагом или бегом. Тут человеку пригодилась способность бегать.
Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Новогодний беговой кэмп в Олюденизе (Турция) с 29.12.23 по 09.01.24 Oludeniz ERA Camp https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/
Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/
Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Плейлист
Когда твой тренер - доктор
Эйфория бегуна - миф или реальность? Как отличить лень от переутомления? Как отличить усталость от перетренированности?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель...
Зачем марафонцу СБУ? Как не устать на разминке? Как набирать беговые объемы? Улучшит ли технику бега велотренажер?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тре...
Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель...
За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе и когда? - рассказал кандидат медицинских наук, трей...
Зачем дипломированному тренеру нужен тренер? Как, занимаясь в тренажерном зале 7 дней в неделю, побеждать в соревнованиях по горному трейлу? Что мотивирует трейлраннера соревноваться, и как относиться...
Работает ли теория бега 80/20? Можно ли по лучшему марафону определить аэробный порог? Может ли навредить сердцу бег в 3-4 зоне?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, ос...
Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге, и как этого добиться? Может быть так, что плохо разгоняется пульс? Как тренировать организм к рваному темпу? - рассказ...
Как построить беговой план без тренера? Как планировать беговой сезон? В какое время суток тренироваться? Когда есть и пить после бега, чтобы похудеть? Как изменить нагрузку в межсезонье? И как выбрат...
Кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге.
00:00:00 - Тема выпуска: Пульс бегуна – есть ли у сердца «к...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге.
00:00:00 - Тема выпуска – Как бегать с диабетом и друг...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 52 от 14.10.23 "П22 способа восстановления бегун...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 51 от 07.10.23 "Почему человек создан для бега?"...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 50 от 30.09.23 "Соревнования: к чему готовиться...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 49 от 23.09.23 "Как спорт влияет на мозг" (таймк...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 48 от 16.09.23 "Особенности бега в разных локаци...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 47 от 09.09.23 "Напутствия тренера перед марафон...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 46 от 02.09.23 "Оксана Ахмедова. Исповедь сорока...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 45 от 26.08.23 "Вопросы, которые тренер задает с...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 44 от 19.08.23 "Вопросы, которые тренер задает с...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 43 от 12.08.23 "Когда стОит остаться в зоне комф...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 42 от 05.08.23 "Здоровье бегуна - 2. Пить или не...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 41 от 29.07.23 "Ирина Рачинская - девушка, котор...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 40 от 22.07.23 "Здоровье бегуна - как сохранить?...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 39 от 15.07.23 "Ультрамарафонцы – кто они? Ими р...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 38 от 08.07.23 "Марина Евграфова. 952 км бегом з...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 37 от 01.07.23 "Стратегия и тактика на забеге и...
Гость 36 выпуска Анастасия Зеленова (тренируется у Александра Элконина) рассказала собственную историю, как благодаря бегу похудела на 26 кг за 1,5 года.Выпуск 36 от 24.06.23 "Минус 26 кг на бегу. Как...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 35 от 17.06.23 "Как готовиться к горной ультре?"...
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 34 от 10.06.23 "Беговые травмы. Как починить и и...
Гость выпуска – Екатерина Меньшова – 4-х кратная победительница Чемпионата России по рогейну, участник Чемпионатов Мира и Европы.Выпуск 33 от 03.06.23 "Рогейн – спорт для умных." (таймкоды ниже).
00:...