Многие считают перфекционизм достоинством: «Я просто люблю делать всё качественно». Но за этим стремлением к идеалу часто скрывается совсем другое — страх ошибиться, быть отвергнутым или оказаться «недостаточно хорошим».
В этом выпуске подкаста «Слово лечит» мы разбираем, почему перфекционизм становится ловушкой, заставляет откладывать важные решения, убивает мотивацию, мешает строить близкие отношения и не даёт развиваться в профессии.
Вы узнаете:
- почему никто не рождается перфекционистом;
- как детский опыт формирует внутреннего критика;
- почему мы принимаем свои мысли за истину;
- чем здоровое стремление к качеству отличается от разрушительного перфекционизма;
- как перфекционизм приводит к прокрастинации и синдрому отложенной жизни;
- почему желание быть идеальным разрушает отношения;
- как страх ошибок ограничивает карьерный рост и доход;
- что показало знаменитое исследование Кэрол Дуэк о похвале детей;
- как научиться действовать, даже когда страшно и кажется, что вы ещё не готовы.
В конце выпуска я делюсь простыми, но эффективными психологическими инструментами из современной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT), которые помогают ослабить влияние внутреннего критика, перестать ждать идеального момента и начать жить в соответствии со своими ценностями.
Если этот выпуск оказался для вас полезным — подписывайтесь на подкаст «Слово лечит», ставьте лайк и делитесь им с теми, кому сейчас важно перестать откладывать жизнь «на потом».
Слово лечит / Психолог Твердохлеб Илья
Мой сайт: https://ilya-tverdokhleb.ru
Телеграм-канал: https://t.me/ilya_therapy
Яндекс Дзен: https://dzen.ru/ilya_therapy
Вконтакте: https://vk.com/ilya.tverdokhleb
YouTube: https://www.youtube.com/@ilya_therapy
Плейлист
Слово лечит
Многие считают перфекционизм достоинством: «Я просто люблю делать всё качественно». Но за этим стремлением к идеалу часто скрывается совсем другое — страх ошибиться, быть отвергнутым или оказаться «не...
Высокофункциональная тревога — это когда ты успешен, но выгорел в ноль. Тебя хвалят на работе, ставят в пример, но ты не веришь никому, потому что синдром самозванца всегда с тобой. Ты делаешь титанич...
Борьба с тревогой часто делает её только сильнее. В этом выпуске разбираем, почему попытка избавиться от тревоги работает как ее усилитель, и как действовать иначе — без сложных техник, просто и по-ч...
Ты просыпаешься, смотришь в телефон — там гора уведомлений. А внутри… пусто. Не плохо, не грустно — просто нет ни одного лишнего грамма энергии, чтобы ответить даже близкому другу. Ты закрываешь мессе...
«Я всё могу сам. Но почему-то плохо». Если эта фраза вам знакома — этот выпуск для вас.
В новом эпизоде подкаста «Слово лечит» психолог разбираем механизм гиперкомпенсации — невидимой брони, которая...
Ты всегда соглашаешься, никогда не скандалишь, думаешь о других — а внутри что-то тихо копится. Это называется синдром хорошей девочки (или мальчика). И он разрушает отношения изнутри — именно тогда,...
Знакомое чувство, когда ничего не делаешь, а внутри грызет совесть? Кажется, что если ты не бежишь вперед, то ты — неудачник.
В этом выпуске подкаста «Слово лечит» мы официально разрешим себе ленитьс...
Вы когда-нибудь были на 100% уверены в чем-то, а потом оказывалось, что вы ошибались? Тревога, раздражение, непонятная тоска — часто их источник не в мире вокруг, а в «прошивке» нашего собственного мо...
Сегодня говорим о страхах — не о реальных угрозах, а о тех призраках в голове, которые крадут годы вашей жизни. В выпуске я объясняю, почему мы боимся не самого события (увольнения, отказа, провала),...
Хотите снизить стресс, укрепить здоровье и почувствовать себя счастливее? Признаюсь честно, у меня самого такая формулировка раньше вызывала скепсис. Но наука говорит обратное: всего несколько минут м...
В этом выпуске я подробно расскажу, как отличить выгорание от обычной лени и почему важно вовремя заметить первые «звоночки». Мы с вами разберём шесть ключевых признаков выгорания, посмотрим, как оно...
В этом выпуске приглашаю вас глубже разобраться в том, как важна искусная игра и баланс между рациональностью и интуицией при принятии решений. От мелких выборов, вроде того, что заказать на ужин, до...
Иногда нам кажется, что волшебство — это нечто далёкое, редкое, принадлежащее сказкам. Но что, если оно скрывается в самых простых моментах? В тепле чашки чая в руках, в солнечном зайчике на стене, в...
Почему нам так хочется помогать всем вокруг? Казалось бы, это доброе и полезное желание, но что скрывается за стремлением быть «спасателем»? В этом выпуске мы разберем, как отличить искреннее желание...
Частая история: «С понедельника начну новую жизнь!». Обещаем, собираемся, но не делаем НИ-ЧЕ-ГО...Почему же наши обещания себе так часто остаются пустыми словами?В этом выпуске мы разберём:Какие ловуш...
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Да ничего особенного» или «Это не так уж и сложно»? А может, каждый комплимент вы встречаете неловкой усмешкой и отговоркой? Поздравляю, вы не одни!Почему это пр...