В современном мире, полном тревоги и стресса, бессонница и другие расстройства сна становятся все более распространенными. А ведь они могут повышать риски возникновения различных болезней: сахарного диабета, инфаркта, инсульта, повышение риска ожирения и других. Как же наладить сон? Поможет ли прием таблеток мелатонина? И какие условия нужны, чтобы сон был качественным? Разбираемся в новом выпуске с сомнологом Еленой Колесниченко. Елена Колесниченко, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, сомнолог: https://t.me/evkolesnichenko «Инструкция» – один из трех подкастов велнес-медиа «Женский журнал» Тг-канал «Женский журнал»: https://t.me/womansmag Задать вопросы, поделиться мнением please@askmymediaburo.ru ___ Партнеры подкаста – бренды дерматологического ухода La Roche-Posay и VICHY Ночью происходят восстановительные процессы в коже, поэтому важно тщательно подбирать вечерний уход. Ночные кремы и уходы часто содержат высокую концентрацию активных ингредиентов, поэтому их рекомендуется наносить в вечернее время, так как они повышают фоточувствительность кожи.  Ночной крем для лица Vichy LIFTACTIV B3 против пигментации и морщин содержит два хорошо изученных компонента с клинически доказанным действием – ретинол и ниацинамид. Оба они обновляют клетки кожи, осветляют пигментные пятна и корректируют другие признаки старения. https://clck.ru/3DMPeh Ультра концентрированная сыворотка для жирной проблемной кожи EFFACLAR бренда La Roche-Posay помогает сократить устранить и предотвратить несовершенства, высыпания, сужает поры и уменьшает следы постакне. Все это происходит за счет содержания в формуле трех кислот – салициловой, гликолевой и липогидроксикислоты, а еще ниацинамида, оказывающего успокаивающий эффект. https://clck.ru/3DMQQQ Реклама: https://skin.ru/ ERID: 2VfnxvirdQc _______ Издатель, креативный продюсер: Наташа Чернова  Главный редактор: Марина Сютаева  Продюсеры: Мария Затлер, Ксения Бурмистрова Редактор тг-канала: Анастасия Максимова  Редактор: Арина Мальцева  Продвижение: Дарья Корепанова  Звукорежиссер: Юрий Шустицкий  Дизайнер: Елизавета Гашицкая  Композитор: Ильдар Фаттахов  Художник обложек: Ляля Ваганова  Младшие продюсеры: Полина Ткаченко, Дарья Вишнякова  Этот подкаст делает контент-бюро «Справочное бюро для медиа»