Привет! С вами подкаст «ВГЛУБЬ», и сегодня мы поговорим о том, как стать режиссером собственных сновидений. Мы разберем люцидные, или осознанные сны, и то, как дернуть стоп-кран прямо внутри ночного видения. Случалось ли вам посреди ночного кошмара или странного сюжета вдруг четко осознать: «Подождите, это же просто сон!»? Как только эта мысль вспыхивает в голове, сценарий меняется. Страх отступает, вы расслабляетесь и можете делать все, что захотите: взлететь в небо, пройти сквозь стену или изменить декорации. Долгое время ученые относились к феномену осознанных снов скептически, считая его эзотерикой. Но нейробиология доказала: это абсолютно реальное и измеримое состояние мозга. Несколько лет назад исследовательской группе из мюнхенского Института психиатрии Общества Макса Планка удалось переубедить последних скептиков. Они положили опытных осознанных сновидцев в аппарат фМРТ и попросили их уснуть. У сна есть важная особенность: наше тело парализовано на химическом уровне, чтобы мы не травмировали себя, когда нам снится бег или драка. Но мышцы, управляющие движением глаз, остаются активными. Ученые использовали это как канал связи. Они договорились с испытуемыми: как только те осознают себя во сне, они должны дважды подвигать глазами влево и вправо. Сигнал из сна был получен! Более того, ученые попросили участников эксперимента сжимать во сне поочередно левую и правую руку в кулак. В реальности руки лежали неподвижно, но на снимках томографа ученые увидели, что в мозге спящих людей активировалась моторная кора — именно те зоны, которые отвечают за реальные движения рук в бодрствовании. Как это возможно? Когда мы видим обычный сон, у нас работает гиппокамп (память), зрительная кора (картинка) и амигдала (эмоции), а вот префронтальная кора — наш логический «генеральный директор» — отключена. Но в момент, когда человек осознает, что он спит, префронтальная кора внезапно совершает мощную вспышку активности. Сознание возвращается на рабочее место прямо посреди сна. Ученые выделили три работающих метода, которые помогут вам хакнуть систему и увидеть осознанный сон:Метод Wake Back To Bed / Проснись и ложись обратно). Поставьте будильник так, чтобы проснуться через 5-6 часов после засыпания. Пободрствуйте от 20 минут до получаса, займитесь чем-то спокойным и ложитесь обратно. К утру фазы быстрого сна (когда мы видим сны) становятся самыми длинными, и после повторного засыпания мозг мгновенно вернется в яркий, насыщенный сон, где шанс осознаться невероятно высок.Метод мнемонического индуцирования. Перед тем как уснуть во второй раз после ночного пробуждения, зациклите в голове фразу: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я вспомню, что сплю». Ученые доказали, что эта ментальная настройка повышает вероятность осознания во сне более чем в полтора раза.Метод проверки реальности. Сделайте привычкой в течение дня задавать себе вопрос: «Я сейчас сплю или бодрствую?» и проверять это. Попробуйте прочитать строчку текста, отвести взгляд и посмотреть снова. Наяву буквы останутся прежними, а во сне мозг не сможет дважды воспроизвести сложный текстовый узор, и буквы расплывутся. Если вы приучите себя делать это днем, привычка сработает и во сне. Осознанные сны — это не просто развлечение. Это способ лечить кошмары методом образного «переписывания» сюжета, прокачивать моторные навыки и развивать креативность. С вами был подкаст «ВГЛУБЬ». В следующем выпуске мы перейдем к теме №6 и разберем утренний нейробиологический будильник: как именно просыпается наш мозг и почему кортизол — это не всегда гормон стресса. Оставайтесь с нами: https://max.ru/channel_podcast