Привет! С вами подкаст «ВГЛУБЬ», и сегодня мы разберем один из самых рутинных, но при этом сложнейших процессов нашего организма. Мы поговорим о том, как каждое утро просыпается наш мозг. Будильник звенит в 6:30. Для многих этот звук — настоящее насилие над собой. Вы открываете глаза, чувствуете себя разбитым и думаете, что пробуждение началось только что. Но на самом деле ваш мозг начал операцию по вашему спасению из царства сна еще за пару часов до звонка. Глубоко в центре мозга, в гипоталамусе, скрыта крошечная, но всемогущая структура — супрахиазматическое ядро. Это главный тайм-менеджер и диспетчерский пункт вашего организма. Именно оно управляет циркадным ритмом — нашими внутренними 24-часовыми биологическими часами. Как только первые утренние лучи солнца пробиваются сквозь ваши закрытые веки, супрахиазматическое ядро мгновенно фиксирует изменение освещенности. Оно тут же включает свет в «офисе» вашего тела и подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Но одного этого мало, чтобы вытащить вас из постели. Нужна энергия. И тогда гипоталамус отправляет экстренную команду надпочечникам: «Пора выбрасывать кортизол!». Обычно мы знаем кортизол исключительно как гормон стресса, который разрушает нас во время дедлайнов. Но утром у него совершенно другая, благородная миссия. Представьте себе заботливую начальницу, которая сварила для вас крепкий эспрессо и протягивает чашку прямо в тот момент, когда вы открываете глаза. Вот это и делает утренний кортизол. Он запускает кровообращение, повышает уровень сахара в крови, ускоряет сердцебиение и буквально наполняет уставший за ночь мозг свежим топливом. Пока кортизол разгоняет систему, в самом гипоталамусе просыпается «начальник смены» — нейромедиатор орексин. Его задача — сделать так, чтобы вы не уснули обратно. Орексин отправляет бригаду электриков в лице ацетилхолина, чтобы усилить электрическую активность коры, и вызывает службу безопасности — норадреналин, который обостряет ваше внимание к окружающему миру. Фабрика внутри вашей головы запускается на полную мощность. В это же время ночная смена химических веществ сворачивает свою работу. Из мозга стремительно уходит аденозин. Напомню, что аденозин — это биохимический диммер усталости. Он накапливается в течение всего дня, пока вы бодрствуете, и работает как педаль тормоза для нервных клеток. Чем его больше, тем сильнее вас клонит в сон. За ночь, пока вы спали, аденозин полностью разрушился. Его исчезновение утром — это финальный зеленый свет для мозга: тормоза отпущены, путь свободен, пора вставать. Если вся эта сложнейшая химическая цепочка работает идеально, вы просыпаетесь бодрым. Но если вы сбили свои циркадные ритмы, кортизол выделится не вовремя, аденозин не успеет разрушиться, и вы проснетесь с ощущением тяжелого похмелья, даже не притрагиваясь к алкоголю. Понимание биологии своего пробуждения — это лучший способ настроить свой день. С вами был подкаст «ВГЛУБЬ». В следующем выпуске мы разберем тему №7 и узнаем, почему окружающий мир для нашего мозга изначально перевернут вверх ногами и почему нам ни в коем случае нельзя слепо доверять собственному зрению. Оставайтесь с нами: https://max.ru/channel_podcast