В этом эпизоде подкаста «Далай Мама» я, Вероника Кручинская, пригласила врача-сомнолога и кандидата медицинских наук Софию Черкасову, чтобы обсудить изменения сна мамы после рождения ребенка. Мы разберем, почему сон мамы становится более тревожным и когда можно ожидать его нормализации. София также расскажет, чем недосып отличается от бессонницы, и предложит конкретные советы, как справиться с этими состояниями. Мы обсудим, как настойчивость в формировании режима помогает мамам, и какие практики лучше всего борются с усталостью. Кроме того, узнаем, что нужно делать, чтобы улучшить не только сон мамы, и ребенка. Подарки для участников: Каждый, кто сделает сторис об эпизоде подкаста «Далай-мама» и отметит Веронику (veronika_pro_mam) и Софию (sof_cherkasova), получит брошюру «Советы по здоровому сну». Также у вас есть возможность принять участие в розыгрыше среди всех отметок подкаста «Далай-мама»: Подушка 2sleep Книга “Как победить бессонницу” (Роман Бузунов, София Черкасова) Книга “Преднамеренное спокойствие” (Роман Бузунов, София Черкасова) Тест по подбору подушки: https://2sleep.su/  Чат-бот по подбору подушки: https://t.me/tosleep_testbot 🔔 Подписывайтесь на мои соцсети: Instagram*: https://instagram.com/veronika_pro_mam ВКонтакте: https://vk.com/club227431211  Телеграм-канал: https://t.me/+stSjYOTRKFg4MjI6 Соцсети Софии Черкасовой: Телеграм: https://t.me/sof_cherkasova  Instagram*: https://www.instagram.com/sof_cherkasova  ВКонтакте: https://vk.com/sof_cherkasova  *В этом выпуске упоминается запрещённая в России сеть Instagram. Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории Российской Федерации. Таймкоды: 00:00 Смотрите в этом выпуске 00:40 Вступление 01:40 Как меняется сон во время беременности и после родов 05:12 Чем отличается недосып от бессонницы 07:08 Как бороться с недосыпом 12:14 Что именно мешает молодой маме спать и как долго это длится 15:08 Как влияет недосып на когнитивные функции 16:56 Правда ли, что сон налаживается через 3 года после родов 18:50 Как влияют второй и последующие дети на сон мамы 20:50 Как определить бессонницу и что с ней делать 25:30 Дарим брошюру с рекомендациями по здоровому сну за репост 26:10 Несколько правил здорового сна 30:19 Работает ли «чай для сна» 32:25 Каковы последствия недосыпа 35:56 Недосып влияет и на ребенка тоже 38:36 Как медитация может помочь молодой маме 47:26 Важно ли спальное место для качественного сна 49:29 Разыгрываем подарки: подушку 2sleep и две книги 53:47 Еще несколько практик против усталости 57:28 Три правила хорошего сна 01:00:35 Три анти-правила сна 01:02:47 Прощание