09 марта 2026
Эпизод 2. Хорошая девочка ушла в отпуск: как стать счастливой эгоисткой после 45 | Сезон 4
0
0
Как перестать быть удобной для всех после 45? Учимся говорить «нет» без чувства вины, заботиться о себе и составляем «Меню удовольствий».
В этом эпизоде разбираемся:
- Почему фраза «будь хорошей девочкой» ломает нам жизнь во взрослом возрасте — откуда берутся ноги у чувства вины и гиперответственности.
- Как сказать «нет» и не оправдываться — простая техника, которая делает отказ экологичным и спокойным.
- Что такое «Меню удовольствий» — 10 идей от автора подкаста + задание для слушательниц составить свой список (и поделиться им в сообществе https://vk.com/write-212657246 ).
- Техника «ЗАТО» против чувства вины — как успокоить внутреннего критика и договориться с голосом мамы в голове.
- Разрешение на глупости — почему прыгать по лужам и петь в душе в любом возрасте полезно для психики.
Таймкод выпуска:
00:00 — Вступление
01:00 — Часть 1: «А кто вообще сказал, что мы должны всем?»
03:18 — Часть 2: «Первые шаги» (Шаг 1 и 2)
04:18 — Часть 2: Шаг третий (искусство говорить «нет»)
05:58 — Часть 2 (продолжение): «Меню удовольствий»
07:50 — Часть 3: «Что делать с чувством вины?»
09:24 — Часть 4: «Маленькие радости большого эгоизма»
10:04 — Разрешите себе глупости
10:24 — «Хорошая девочка» не исчезла
11:12 — Заключение
Для кого этот выпуск:
- Для женщин после 45, которые устали «тянуть лямку» и хотят больше радости в жизни.
- Для тех, кто чувствует вину, когда отдыхает или делает что-то для себя.
- Для слушательниц, которым нужна тёплая поддержка и мягкие практические советы, а не жёсткие лекции.
Подписывайтесь на подкаст, чтобы не пропустить новые выпуски.
Отправляйте свой список «Меню удовольствий» в сообщения сообщества Вконтакте «Вечер в Беседке»
#ВечерВБеседке #ВеснаИнструкцияПоСчастью #ПсихологияДляЖенщин #Самооценка #ЗаботаОСебе #ЖенскоеСчастье #Эгоизм #ЧувствоВины #МенюУдовольствий #ПодкастДляДуши #КризисСреднегоВозраста #ПравонаОтдых #Подкаст #Психология #Саморазвитие #Отношения #ЖенщинамПосле40 #Лайфстайл #ДушевныйПодкаст
как перестать быть удобной, как научиться говорить нет, чувство вины перед семьей, забота о себе для женщин, психология для женщин после 45, счастливый эгоизм, как полюбить себя, право на отдых, женские установки, синдром хорошей девочки, как не чувствовать вину, подкаст для женщин, психология отношений, внутренний критик, меню удовольствий, идеи для радости, самоценность, жизненный баланс, как не жить для других
Плейлист
Вечер в Беседке
Как перестать стесняться своей веры в приметы и гороскопы после 45. С юмором и теплотой о суевериях, ритуалах и праве на маленькую магию. Разрешаем себе верить — без чувства вины.🎧 Подписывайтесь на п...
Внутренний голос после 45: друг или враг? Узнайте, как отличить интуицию от критики и почему быть гениальной — это норма. В третьем эпизоде весеннего сезона подкаста «Вечер в Беседке» разбираемся, что...
Как перестать быть удобной для всех после 45? Учимся говорить «нет» без чувства вины, заботиться о себе и составляем «Меню удовольствий». В этом эпизоде разбираемся:- Почему фраза «будь хорошей девочк...
Почему в марте нас накрывает томление и кажется, что вот-вот случится хорошее? Говорим о весеннем предчувствии, надежде и интуиции. Женский подкаст о душе.
Весна приходит задолго до того, как растает...
Как заметить свои маленькие победы зимой и перестать обесценивать себя. Три простых способа для женщин 45+ без токсичной мотивации.В финальном выпуске зимнего сезона «Зима как повод…» говорим о том, ч...
Февраль. Как заметить первую капель, не проспать весну и поймать солнце? Ищем признаки весны, выслеживаем мимозу и собираем улики. Подкаст для женщин 45+.Февраль — месяц, когда зима уже устала, а весн...
Ищете ресурсы и идеи после 45? Станьте археологом своего опыта! Ищем забытые таланты, неожиданные навыки и старые связи, чтобы создать прочный фундамент для нового этапа.Февраль — идеальное время, что...
Февраль и перепады настроения? Учимся составлять «прогноз погоды» своих эмоций, чтобы планировать дела с умом и принимать «внутренние циклоны» без чувства вины.В девятом эпизоде зимнего сезона «Зима к...
Эпизод о том, как перестать гоняться за продуктивностью и начать ценить неспешные моменты. «Философия улитки», практики замедления и истории слушателей.В восьмом эпизоде зимнего сезона «Зима как повод...
Январь может быть тёплым, даже если вы одна. Делюсь 5 идеями для заботы о себе и историями женщин, которые научились ценить одиночество. Привет, дорогие слушательницы! В седьмом эпизоде зимнего сезона...
Почему в январе накатывает грусть после праздников? Делюсь тёплыми способами прислушаться к себе и найти опору. Без нравоучений — только поддержка и практические идеи.Если вы чувствуете, что праздники...
Привет, друзья! В новом выпуске «Вечера в Беседке» вас ждёт порция доброго юмора и лёгкого вдохновения прямо из январских каникул.
Что в программе:
Итоги прошедшей недели — с улыбкой: как мы пережили...
Как создать настоящее предновогоднее волшебство? Разбираем, как запахи, звуки и тактильные ощущения пробуждают тёплые воспоминания и дарят ощущение праздника. Практичные идеи для женщин 45+, чтобы нап...
Третий эпизод зимнего сезона подкаста «Вечер в Беседке» — это разговор-размышление для тех, кто в этом году хочет отойти от шаблонов и почувствовать праздник по-своему.
Мы часто ждём чуда от традицион...
Во втором выпуске зимнего сезона подкаста «Вечер в Беседке» разбираем практическую психологию памяти и эмоций. Как перестать забывать хорошее и начать ценить свой год по-настоящему?
🎧 В этом эпизоде в...
Чувствуете предновогоднюю суету и синдром декабрьской гонки? В первом выпуске зимнего сезона подкаста «Вечер в Беседке» мы ищем ответ, как замедлить декабрь и подготовиться к праздникам осознанно, без...