Чтобы поддерживать желаннный вес и питание (и не переедать)
1

Бывали ли у вас моменты, когда рука уже тянется к чему-то вкусненькому, хотя голода нет? Эта медитация поможет вам осознать импульс, не поддаваясь ему автоматически. Мы используем научно-обоснованную технику — серфинг на волне желания (surfing the urge). Вместо борьбы или подавления вы научитесь наблюдать за своим желанием, пока оно не достигнет пика и… не уйдет на нет, точно так же как волна в океане. Примите осознанное решение и выберите то, что действительно нужно вашему телу сейчас. В Медитации помимо прочего используется научно-обоснованная техника работы с сильными желаниями: Surfing the urge. References: Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of addictive behaviors : journal of the Society of Psychologists in Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. https://doi.org/10.1037/a0017127
Плейлист
Медитации для вашей реальной жизни
Если вы со мной уже давно, то наверняка слушали мой подкаст "Искусство селф-коучинга" (многим он знаком под старым названием "Не учи меня жить"). На этой неделе я выпустила юбилейный 200 эпизод - и эт...
04 мая 2025
Иногда внутри звучит тихий голос: «Ты должен быть дальше», «Ты не дотягиваешь», «Другие — лучше». Но что, если правда в том, что вы уже достойны любви — прямо сейчас? Что ваш путь, как бы он ни выгляд...
27 апреля 2025
Бывают дни, которые начинаются без особых причин — не плохо, не хорошо, просто «meh»🫤 Вы вроде бы пробуете какие-то ваши вещи: вкусный напиток, новая привычка, уход за собой… Но всё равно внутри — ощ...
20 апреля 2025
Когда весь мир засыпает, а ваш ум всё ещё листает страницы прошедшего дня… Эта селф-коучинговая медитация — приглашение отправиться в путешествие сквозь тишину, образы и ощущения, которые мягко рассла...
13 апреля 2025
Большинство людей каждый день формируют свою реальность — просто не ту, о которой мечтают. Эта селф-коучинговая медитация — не про магию "загадай и жди". Она основана на нейронауке, работе с внимание...
06 апреля 2025
Когда вы чувствуете тревогу, переживаете и сомневаетесь... Когда кажется, что вы не знаете, куда идти дальше… Или когда вам просто хочется опоры — не вовне, а изнутри...🌿 Эта селф-коучинговая медитаци...
30 марта 2025
Вы планировали пойти вовремя спать, но внутри всё ещё слишком много мыслей... а вовне как будто бесконечный поток дел, которые еще нужно (зачеркнутое нужно) можно было бы сделать? А может, вы просто п...
23 марта 2025
Чувствуете ли вы тяжесть обиды, раздражения или даже зависти, когда думаете о каком-то человеке в вашей жизни? Бывает ли что воспоминания о ком-то снова и снова вызывают в вас неприятные эмоции? Эт...
16 марта 2025
Как часто мы ощущаем фоновое беспокойство, словно должны постоянно доказывать свою ценность, быть лучше, делать больше…Правда в том, что вы уже достаточны. Но как это действительно познать и прочувств...
09 марта 2025
Вы усердно старались, но... не получили желаемый результат? Что бы это ни было - сфера карьеры, бизнеса, построения семьи или желанных отношений с телом и питанием -Послушайте эту медитацию, чтобы: вы...
02 марта 2025
Откладываете важную задачу, прокрастинируете или просто никак не можете начать? Эта медитация поможет вам преодолеть сопротивление и мгновенно включить концентрацию. Более того, сама по себе она вк...
23 февраля 2025
Итак, вы запланировали тренировку, но ваш мозг предлагает мысли... что сегодня вы не в духе, немного устали и вообще, есть много других дел... Эта медитация поможет вам переключиться из сомнений в же...
23 февраля 2025
Бывают моменты, когда наши мечты кажутся очень далекими, а мотивация ослабевает. Но теперь у вас есть эта медитация. Включайте ее в такие моменты и верните уверенность, услышьте слова поддержки ваш...
23 февраля 2025
Бывали ли у вас моменты, когда рука уже тянется к чему-то вкусненькому, хотя голода нет? Эта медитация поможет вам осознать импульс, не поддаваясь ему автоматически. Мы используем научно-обоснованну...
23 февраля 2025

Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта. Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies. Чтобы ознакомиться с нашими Положениями о конфиденциальности и об использовании файлов cookie, нажмите здесь.