23 февраля 2025
Чтобы поддерживать желаннный вес и питание (и не переедать)
1
1
Бывали ли у вас моменты, когда рука уже тянется к чему-то вкусненькому, хотя голода нет?
Эта медитация поможет вам осознать импульс, не поддаваясь ему автоматически. Мы используем научно-обоснованную технику — серфинг на волне желания (surfing the urge).
Вместо борьбы или подавления вы научитесь наблюдать за своим желанием, пока оно не достигнет пика и… не уйдет на нет, точно так же как волна в океане.
Примите осознанное решение и выберите то, что действительно нужно вашему телу сейчас.
В Медитации помимо прочего используется научно-обоснованная техника работы с сильными желаниями: Surfing the urge.
References: Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of addictive behaviors : journal of the Society of Psychologists in Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. https://doi.org/10.1037/a0017127
Плейлист
Медитации для вашей реальной жизни
Если у вас непростые отношения с деньгами — много тревоги, давления, установки «деньги нельзя заработать честно» или «у меня не получается зарабатывать» — этот выпуск для вас.В этой практике мы не спе...
Если вам сложно быть к себе доброй, если ваш внутренний критик звучит громко — этот выпуск для вас.
В этой практике мы не просто «повторяем фразы», а бережно перенастраиваем внутренний диалог. Мы обр...
Может казаться, что аффирмации — это просто красивые фразы, но если вы когда-то чувствовали, что «они не работают» — скорее всего вы правы.
Большинство таких онлайн-аффирмаций не учитывают несколько в...
Если вы со мной уже давно, то наверняка слушали мой подкаст "Искусство селф-коучинга" (многим он знаком под старым названием "Не учи меня жить"). На этой неделе я выпустила юбилейный 200 эпизод - и эт...
Иногда внутри звучит тихий голос:
«Ты должен быть дальше», «Ты не дотягиваешь», «Другие — лучше».
Но что, если правда в том, что вы уже достойны любви — прямо сейчас?
Что ваш путь, как бы он ни выгляд...
Бывают дни, которые начинаются без особых причин — не плохо, не хорошо, просто «meh»🫤
Вы вроде бы пробуете какие-то ваши вещи: вкусный напиток, новая привычка, уход за собой…
Но всё равно внутри — ощ...
Когда весь мир засыпает, а ваш ум всё ещё листает страницы прошедшего дня…
Эта селф-коучинговая медитация — приглашение отправиться в путешествие сквозь тишину, образы и ощущения, которые мягко рассла...
Большинство людей каждый день формируют свою реальность — просто не ту, о которой мечтают.
Эта селф-коучинговая медитация — не про магию "загадай и жди".
Она основана на нейронауке, работе с внимание...
Когда вы чувствуете тревогу, переживаете и сомневаетесь...
Когда кажется, что вы не знаете, куда идти дальше…
Или когда вам просто хочется опоры — не вовне, а изнутри...🌿 Эта селф-коучинговая медитаци...
Вы планировали пойти вовремя спать, но внутри всё ещё слишком много мыслей... а вовне как будто бесконечный поток дел, которые еще нужно (зачеркнутое нужно) можно было бы сделать?
А может, вы просто п...
Чувствуете ли вы тяжесть обиды, раздражения или даже зависти, когда думаете о каком-то человеке в вашей жизни?
Бывает ли что воспоминания о ком-то снова и снова вызывают в вас неприятные эмоции?
Эт...
Как часто мы ощущаем фоновое беспокойство, словно должны постоянно доказывать свою ценность, быть лучше, делать больше…Правда в том, что вы уже достаточны. Но как это действительно познать и прочувств...
Вы усердно старались, но... не получили желаемый результат? Что бы это ни было - сфера карьеры, бизнеса, построения семьи или желанных отношений с телом и питанием -Послушайте эту медитацию, чтобы: вы...
Откладываете важную задачу, прокрастинируете или просто никак не можете начать?
Эта медитация поможет вам преодолеть сопротивление и мгновенно включить концентрацию.
Более того, сама по себе она вк...
Итак, вы запланировали тренировку, но ваш мозг предлагает мысли... что сегодня вы не в духе, немного устали и вообще, есть много других дел...
Эта медитация поможет вам переключиться из сомнений в же...
Бывают моменты, когда наши мечты кажутся очень далекими, а мотивация ослабевает.
Но теперь у вас есть эта медитация.
Включайте ее в такие моменты и верните уверенность, услышьте слова поддержки ваш...
Бывали ли у вас моменты, когда рука уже тянется к чему-то вкусненькому, хотя голода нет?
Эта медитация поможет вам осознать импульс, не поддаваясь ему автоматически. Мы используем научно-обоснованну...