Забитость икроножных мышц - довольно часто встречающееся явление среди бегунов, которое доставляет немало неприятных ощущений, а в отдельных случаях может даже привести к травме.
О том, как не допустить крепатуры икроножных мышц и какие упражнения помогут вам укрепить их – рассказываем в этом выпуске.
⏱ Таймкоды:
0:12 - О чем выпуск? Почему забиваются икроножные мышцы?
2:36 - Первое правило: не допускайте долгой забитости мышц
5:13 - Как избежать перенапряжения и забитости? Разминка
7:12 - Роликовый массаж
8:01 - Построение тренировки и выбор обуви
9:26 - Укрепление икр и ахилла: упражнения
12:12 - Итоги
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast
Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning
Плейлист
Бежать некуда
В своих постах и соцсетях я регулярно обсуждаю бег с самых разных сторон. Мы уже говорили об экипировке, беговых трассах, подборе гаджетов, как составлять свой тренировочный план и о многом другом.Но...
Каденс, или частота шагов в минуту, – один из факторов, определяющих скорость бега. При этом часто у бегунов, особенно новичков, возникают вопросы, как найти свой оптимальный каденс и можно ли его изм...
Спринт тренировки не пользуются большой популярностью у бегунов на длинные дистанции. И абсолютно незаслуженно! Спринты способны помочь в работе над техникой бега на длинные дистанции, способствуют ув...
О мотивации начать бегать для новичков сказано уже не мало. Но бывают случаи, когда человек бегает на протяжении нескольких лет, преодолел не один забег – и осознает, что больше не горит этим. Какие е...
Работа сердца – это приоритетный параметр, который бегуны чаще всего учитывают при тренировках. Для контроля обычно используется частота сердечных сокращений, или ЧСС.Однако ЧСС является лишь одним из...
Вариабельность сердечного ритма, или ВСР – один из показателей, позволяющих оценить состояние сердечно-сосудистой системы человека. В английском языке показатель называется HRV – heart rate variabilit...
Питание – одна из самых неоднозначных тем для бегунов, ведь нельзя дать один универсальный совет, который подошел бы всем. Как и что именно есть перед тренировкой? А перед соревновательным забегом? Во...
Забитость икроножных мышц - довольно часто встречающееся явление среди бегунов, которое доставляет немало неприятных ощущений, а в отдельных случаях может даже привести к травме.О том, как не допустит...
Этот выпуск родился благодаря многочисленным запросам наших слушателей. На самом деле, воспаление подошвенной фасции, или плантарный фасциит, имеет широкое распространение среди бегунов-любителей разн...
Зачастую внимание любителей бега сосредоточено на построении тренировочного плана, совмещении темповых и интервальных тренировок, но при этом незаслуженно мало времени уделяется различным техникам вос...
Это пока наш самый необычный выпуск подкаста, потому что записывали мы его прямо в лесу под звуки природы вместе с Дмитрием Брегеда – чемпионом Европы 2019 года и серебряным призером Чемпионата мира 2...
Травма ахиллова сухожилия является довольно распространенной среди бегунов, причем сталкиваются с ней и новички, и более опытные атлеты. К сожалению, не многие спортсмены знают о причинах возникновени...
Каждый регулярно тренирующийся спортсмен стремится улучшать свои результаты и прогрессировать. Однако не всегда удается достигать новых высот так часто, как того хотелось бы. Задумывались ли вы, почем...
Не секрет, что самые частые мифы о беге, которые можно услышать от знакомых и друзей, связаны с высокой травматичностью этого спорта. И если бегун все-таки сталкивается с травмой, а тем более повторяю...
Тестирование – важный этап подготовки бегунов любого уровня, чтобы сделать тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным. Какие варианты тестирования предпочтительнее: л...
Самый популярный и острый вопрос среди любителей бега - какие кроссовки стоит выбрать? Ведь сейчас представлено невероятное количество моделей с абсолютно разными характеристиками, и все производители...
Май - первый полноценный месяц, в котором уже есть соревнования по всем видам беговой активности, и многие из вас уже открыли свой беговой сезон первыми стартами. Но знаете ли вы, что ваша работа не з...
Беговые кэмпы - относительно новый способ для любителей бега погрузиться в атмосферу спортивных достижений и дисциплины 🏃♂️ Однако нужно помнить, что беговые кэмпы сегодня имеют немного общего со сбо...
Как правильно дышать во время бега? Безусловно, это один самых частых вопросов многих бегунов - и не только новичков. Однако ответ на него кроется совсем в другом аспекте тренировок - в выборе темпа.В...
Зачастую многие бегуны при увеличении интенсивности своих тренировок не уделяют должного внимания таким важным составляющим своего опорно-двигательного аппарата как связкам и сухожилиям. Осознание это...
Можно бесконечно много говорить о тренировочных планах, экипировке и гаджетах для бега, но все это не имеет смысла без правильной техники бега - наиболее физиологичной и безопасной. В новом выпуске Ле...
Друзья, всем привет! Мы запускаем 2 сезон нашего подкаста и начнем его с обзора предстоящих забегов в России и зарубежом, чтобы каждый смог найти что-то по душе: будь то 5 или 10 км в Москве, ультра в...
Задумывались ли вы хоть раз о голодании? Или может даже практиковали наряду с тренировками? А знаете ли вы, как голодание отражается на работе вашего организма? Есть ли практическая польза от голодани...
Эдди Броклсби, Джин Дайкс, Фоджа Сингх, Ида Килинг - что объединяет этих известных и выдающихся спортсменов? Правильно, они начали бегать (и преуспели!), уже будучи зрелыми людьми! Если вы думаете, ч...
Прерывать беговые тренировки в осенне-зимний период полностью или достаточно переместиться в спортзал на беговую дорожку? Можно ли бегать на улице в -10ºС и в чем? Обязательно ли покупать зимние кросс...
В этом выпуске Леонид расскажет, какие плюсы и минусы есть у самостоятельных тренировок и занятий с тренером, и на что лучше ориентироваться, чтобы сделать правильный выбор.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем...
Извечный вопрос каждого бегуна-новичка (после выбора кроссовок, конечно же): где лучше бегать? На стадионе или в лесу? На асфальтированной набережной? А может на дорожке в спортзале? Сегодня мы постар...
В этом выпуске мы поможем разобраться, что именно нужно (или не нужно) новичку для начала беговых тренировок, на что стоит обратить внимание в первую очередь, а какие товары для бегунов не так уж и в...