Мысль 3: про поведенческую активацию и напряжение ☺️ Я занимаюсь поведенческой активацией уже 8 месяцев. Это началось после года наблюдений, когда мы с терапевтом пришли к выводу: это не выгорание, а депрессия 😺 И сейчас я постепенно "всплываю" из этого состояния. Первая мысль, которая приходит мне в голову: 🖇Когда в голове скапливается много давления, оно переходит в тело в виде напряжения — мускульного, кирпичного, будто бы не от чего, но всё равно напряжённого. И чтобы справиться с этим напряжением, нужно что-то делать. И здесь нам помогает физическая активация, то есть движение💃 Как работает физическое напряжение для расслабления? Есть техника мышечной релаксации по Якобсону: она заключается в том, чтобы сознательно напрягать мышцы🔥, а затем их расслаблять. Ты перенапрягаешь ноги, руки, плечи, шею — и после этого они расслабляются глубже, чем были до этого. Это очень эффективный способ снять накопленное напряжение. Тело «выдыхает» 🐰, и вместе с ним расслабляется ум. Почему прогулки работают? Когда ты выходишь на прогулку и практикуешь поведенческую активацию: - Ты видишь небо 🌌 — и это важно. Глазам нужно пространство, горизонт, воздух. - Ты меняешь обстановку 🐱— и это уже позитивный импульс для настроения. - Ты вдыхаешь новые запахи, слышишь другие звуки 🐱— это тоже влияет на психоэмоциональное состояние. А ещё есть интересное исследование: оказывается, у собак может быть депрессия, если их водить одними и теми же маршрутами. А как это связано с нами? Если у кошек, как говорят, чаще аутизм, а у собак — СДВГ, то тогда нам, людям, стоит иногда включать эту любознательность и гиперактивность, но направлять её через ноги: 🔵Делай мышечную релаксацию 🔵Даёшь глазам отдых 🔵Слушаешь музыку 🔵Просто выдыхаешь И вот, спустя полчаса прогулки, ты легитимно от всех оторвался и все от тебя отстали. У тебя есть время ⏰ Пространство 🌈 Покой 🐥 И это называется — прогулка 🍀