В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рассказывает, чем отличаются тренировки на метаболический стресс от тренировок с прогрессивной перегрузкой. Послешоу на Patreon — Польза рутины (https://www.patreon.com/posts/62458276) ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:43 — Впечатления от тренировки ног по программе PPL (Push/Pull/Legs) 00:07:24 — Вопрос слушателя: как тренироваться дома с резиновыми петлями/эспандерами 00:13:51 — Задавайте вопросы на нашу почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) 00:14:13 — Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс 00:36:18 — Заключение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc) Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU) Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k) Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw) Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY) Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps) Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8) Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII) Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw) Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) PPL (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-tCB-4TTE0D_TXt9O?e=vMFbRn) ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s04-e10/) 📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com (mailto:bb@beardycast.com) 💬 Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит (https://beardycast.com/reklama/) Пишите на почту editor@beardycast.com (mailto:editor@beardycast.com) ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) 🚀 The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) 💪 BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) 📸 Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) 🎮 Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) 💉 ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)