«Не выгоняй никого, включая себя, из своего сердца» — фраза, которая когда-то мне открыла портал к прощению себя. Многие мастера говорят, что прощение себя — это первый шаг к вообще к любому исцелению. Что бы вы ни сделали. Это уже сделано. Можно всю жизнь себя за это корить. Можно признать, принять и отпустить. Да-да, отпустить. Потому что пока это сидит внутри, оно разъедает сердце. Не дает начать полноценно радоваться жизни, вообще замечать жизнь.
И для многих еще само по себе слово «прощение» очень такое тяжеловесное. Сразу вспоминаются фраза про «прощение грехов» и прочее. А уж самопрощение — что-то из разряда совсем уж непонятного. Тара Брах советует делать так. Если вы не можете сказать «я прощаю себя», то попробуйте хотя бы «я отношусь к себе с состраданием и с принятием». Попробуйте найти свою языковую формулу. Ту, что будет отзываться именно вам.
Даже если мы чувствуем, что в произошедшем опыте есть наша вина. Но часто события развиваются так, что вам приходится так поступить. Часто нет. Это не столь важно. Важно не увязнуть в самоосуждении. Принять этот опыт, понять свой поступок и постараться больше не создавать вокруг себя такие обстоятельства. Когда вас осуждают за что-то другие. Часто они не видят всей картины целиком. А только маленький кусочек пазла.
Тара приводила нам такой пример.
Это история о человеке, идущем по парку, который видит под деревом маленькую собачку. И его первая реакция: «О, какой милый песик». Он подходит, чтобы погладить его, но пес рвётся на него с открытыми клыками — злой и агрессивный. И тогда человек перестает быть дружелюбным к собаке и говорит: «Плохая собака».
А потом он видит, что лапа собаки попала в ловушку. И тогда снова происходит сдвиг: «О, бедное создание». Он может подойти и попытаться освободить собаку, даже если получит укус. Может пойти дальше. Но важно, что в тот момент, когда он осознает ситуацию целиком, его сердце смягчается.
И прощение — это тот самый момент, когда вы понимаете, что «нога попала в ловушку», а не «вы плохой/плохая».
Видение ситуации расширяется, мы выходим из туннельного мышления. И даже если да, есть наша вина. Это не повод всю жизнь себя корить. С вами все так. Все мы совершаем ошибки. Кто-то в состоянии боли, кто-то в состоянии отчаяния, кто-то из-за существующей травмы.
Есть известная цитата Лили Томлин: «Прощение означает отказаться от надежды на лучшее прошлое». И это очевидно же, мы не можем изменить прошлое. Но мы по-прежнему за него держимся. Почему? Потому что в нашей культуре за проступки принято наказывать. И наказание выглядит более приемлемым ответом. А к нему примешивается и самобичевание.
В общем, если вы чувствуете или знаете, что не можете себя за что-то простить. Попробуйте мою медитацию. Не стоит ждать результатов с первой же попытки, но даже эта одна попытка — уже будет шаг к исцелению.
Плейлист
Дом Медитации
Когда нет времени сделать Метта-медитацию по всем пяти этапам, можно сделать Метту для себя
В гостях у Мариты — Мария Трухина, методолог и организатор программ самой большой обучающей Академии практик осознанности и медитации Welcomebackhome. Поговорили о том, что это за профессия такая пре...
В гостях у Мариты — Георгий Гаюн. Музыкант, композитор, звукорежиссёр и перкуссионист-мультиинструменталист. Играет в мультиинструментальном трио Ethnote на больше чем 10 инструментах: на хэндпанах, к...
Короткая практика, которая позволяет быстро переключить внимание и вернуться в настоящий момент.
В гостях у Мариты побывала Катрин Санфирова, руководитель психологического импровизационного плейбэк-театра в Ялте. А еще Катрин тренер по телесной и эмоциональной осознанности, преподаватель медитаци...
Недавно я запустила курс по эмоциональной осознанности — ЭМО Lab. Это Поддерживающий курс по медитации для тех, кто хочет осознать свои эмоции, научиться их принимать и жить с ними в мире. Делюсь с ва...
В гостях у Мариты — Наталья Тарарина, директор по маркетингу, практикующий лайф-коуч и групповой коуч по стандартам ICF. Более 15 лет в маркетинге, работает со стратегиями и планированием в сфере разв...
Сделаем с вами сенсорную тренировку для развития вкуса. Для этого нам понадобится маленький кусочек шоколада. Желательно горького шоколада, в котором хотя бы содержание какао хотя бы 70%.
Я очень люблю поэзию. Сама пишу стихи с 13 лет, закончила несколько поэтических мастерских. И однажды мне пришла в голову идея делать поэтические медитации. Вернее, пришла не в голову, а коснулась сер...
В гостях у Мариты Кос Вихрев-Смирнов — дипломированный психолог, кинорежиссер, преподаватель mindfulness-медитаций и цигун. Все эти знания он объединил в своем проекте о поиске предназначения «Путь се...
У меня для вас особенный выпуск. У меня в гостях побывала Саша Репина, коуч аутентичности, бренд-философ и поэт. Это если формально. А если неформально, то моя близкая подруга, настоящая soulsister и ...
Новый выпуск подкаста я посвятила очень интересной теме — эстетическому развитию. Поскольку я в прошлом режиссер и автор курсов по истории кино, для меня давно важна тема осознанного восприятия искусс...
Новый выпуск подкаста я посвятила технике ноутинга или как ее еще называют техника «ментальных ярлыков». Это базовая техника, которую мы используем в медитации. Я бы сказала, основополагающая техника....
Cегодняшний выпуск я посвятила Метта-медитации ❤️Многие отдают предпочтение практикам концентрации, и не понимают, зачем практиковать Метту. Я постаралась рассказать о том, почему эта медитация важна...
Кто-то начинает новый год с того, что составляет планы. На мой взгляд, лучше начать не с планов, а с целей или желаний. Понять, что мы на самом деле хотим, для чего. Пропустить эти цели и желания чере...
Практика Благодарности — лучший способ настроить себя на конструктив. Вместо того, чтобы обращать внимание на то, что нам не хватает или сейчас развито в недостаточной степени, мы вам вспомним прошедш...
Как работать со звуком в медитации? Когда мы наблюдаем дыхание или ощущения в теле, мы работаем с внутренними объектами внимания — что происходит прямо сейчас в моем теле. Когда мы работаем со звуком,...
В гостях у Мариты — Ася Камалова, преподаватель йоги и медитации осознанности, автор марафона Любовь к себе, человек, который смело следует за мечтой и не боится изменений. Ася уже не один раз кардин...
Это базовая медитации работы со звуком. В этой практике звук выступает как внешний объект медитации. Мы наблюдаем за своим дыханием, но также впускаем в себя пространство звуков. Наблюдаем их с разных...
В гостях у Мариты — Артём Ратута. Композитор, мульти-инструменталист, преподаватель музыки и йоги, а по образованию — джазовый контрабасист. Артем уже 20 лет в мире музыки и звуков. Изучает медицину...
О развитии самосострадании как одной из целей практики медитации
«Не выгоняй никого, включая себя, из своего сердца» — фраза, которая когда-то мне открыла портал к прощению себя. Многие мастера говорят, что прощение себя — это первый шаг к вообще к любому исцелению...
В гостях у Мариты — Ирина Верина, член Ассоциации преподавателей медитации, преподаватель практик осознанности, коуч по ментальному здоровью и мама четверых детей. Поговорили о том, как сочетать несоч...
В гостях у Мариты — Марина Ветрова. У Марины есть удивительная способность создавать вокруг себя мир танцующих женщин и мужчин. Я бы могла ее представить, как ведущую парных танцев. Но это не просто...
Та-дам! 10-й, можно сказать, юбилейный выпуск! И в гостях у меня Аджан Хуберт! 10 лет Аджан провел в монашестве в лесном монастыре Суан Моккх в Таиланде, после чего с благословления своего Учителя, Ад...
Осваиваем базовый навык — наблюдение за дыханием
В гостях у Мариты — Ирина Цуканова, путешественница и исследователь, психолог и коуч, владелица и идеолог компании More Than Travel. Уже десять лет она создает «путешествия за состоянием». Прошла во...