28 июля 2020
Плохо сплю, все время не высыпаюсь, да еще и храплю. Что можно с этим сделать — или просто смириться, потому что такова взрослая жизнь?
0
63
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»
В последние годы интернет буквально переполнен советами о том, как наладить правильный режим сна. Якобы нужно спать по восемь часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, а также принимать мелатонин и заменить матрас на ортопедический. Все это чушь или правда работает? Что если вы соблюдаете все рекомендации, но все равно ворочаетесь до рассвета? Когда гигиена сна не помогает? И в конце концов, можно ли раз и навсегда избавиться от храпа?
В новом выпуске медицинского подкаста «Намочи манту» Дарья Саркисян, Ирина Моргунова и Марианна Мирзоян говорят о здоровом сне, его отсутствии, а также расстройствах и состояниях, связанных со сном: бессоннице, обструктивном апноэ сна, сонном параличе и нарколепсии.
Что вы услышите в эпизоде:
🔴 Мне регулярно не спится, не помогает ни-че-го, что со мной? Бессонница — симптом многих болезней, расстройств и состояний. Поэтому к врачу! В конце концов, постоянный недосып плохо влияет на работоспособность и может быть опасен для жизни.
🔴 Валерьянка, мелатонин и беруши при бессоннице — мои лучшие друзья? О валерьянке и мелатонине забудьте, препараты от бессонницы должен назначить врач. А вот беруши действительно могут помочь, но важно выбрать комфортные. И кстати, вашему сну тоже нужен дневник.
🔴 Я храплю, это ужасно! Не переживайте, все люди иногда храпят. Но храп должен насторожить, если он громкий и с остановками дыхания. Их слышно, так что попросите близких оценить ваш храп. Или воспользуйтесь приложением для записи шумов.
🔴 Хочется вздремнуть днем — лучше не надо? Наоборот, стоит попробовать. Главное не спать дольше получаса и выбрать правильное время дня, в районе 14:00–15:00. А еще перед дневным сном можно выпить чашку кофе.
А также! Медицинский психолог клиники Mental Health Center Лиза Удилова объясняет, почему подсчет овец при бессоннице часто только мешает заснуть.
🤝Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Подписаться на «Купрум» можно во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Обещанный пост о том, чем для здоровья вреден громкий шум, вы найдете тут.
И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск с Дашей Саркисян о медицинской журналистике и ответственных пациентах — здесь. 🤝
Плейлист
Намочи манту
Откуда берутся кишечные газы? Бежать ли к врачу, если их стало больше, чем обычно? Как еда влияет на газообразование? В последнем эпизоде второго сезона «Намочи манту» отвечаем на вопросы о работе киш...
Бытует мнение: если не уверен в свежести и качестве съеденного — запей крепким, и все будет хорошо. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на вопрос читателя, мы провели фактчек, изучили исследовани...
Кажется, ответ на вопрос о поцелуях и ВИЧ — очевиден, но все не так просто. В новом эпизоде «Намочи манту» отвечаем на неожиданные и даже (на первый взгляд) странные вопросы о ВИЧ.
🔹 Есть ли риск п...
Имеет ли смысл есть шоколад или орехи перед сексом? Работают ли афродизиаки? Можно ли вообще с помощью питания повлиять на половое влечение?
Эксперт эпизода — Евгения Смоленская, клинический психоло...
Связаны ли как-то рак и ушная сера? А вообще онкологические заболевания передаются от человека человеку? Правда ли, что у людей с влажной ушной серой риск развития рака молочной железы выше? Отвечаем...
Из-за чего может чесаться голова? Когда это уже повод обратиться к врачу? А в домашних условиях с этим можно что-то сделать? Ответы на все эти вопросы — в новом эпизода подкаста «Намочи манту».
Эксп...
Что такое витамины и с чем их «едят»? Выпуск с ответами на неожиданные вопросы о еде (да-да, и про сочетаемость огурцов и помидоров тоже расскажем).
Эксперт эпизода — диетолог, автор блога «Еда для...
«Почему у меня на левой стороне родинок больше, чем на правой?» — спросил нас один из читателей. И мы решили разобраться. Действительно, почему?
В этом выпуске:
📌 На какие родинки обращать особое...
Все, что касается антибиотиков и особенностей их приема — это не теряющая своей актуальности тема. Особенно сейчас, когда растет устойчивость бактерий к этим препаратам.
В этом выпуске мы вместе с ...
У всех есть вопросы о здоровье, которые максимально неловко задавать. На первый взгляд они могут показаться странными и даже смешными, но на самом деле в них интересно разобраться. Это мы и будем дела...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Насморк, озноб, температура, кашель — это ОРВИ. Или ОРЗ? Или грипп? Или просто простуда? Постойте, а как правильно-...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Младенцы видят мир перевернутым, черника полезна для глаз, долгое сидение перед компьютером обязательно испортит зр...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Вы, конечно, и так знаете, что чистить зубы нужно два раза в день. Но в уходе за зубами есть куча других нюансов, с...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Если у вас хоть раз был цистит, вы вряд ли забудете его симптомы. Постоянно и нестерпимо хочется в туалет, жжение п...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Больно глотать, в горле першит и трудно говорить — ну это все мы сто раз проходили! И каждый знает, что нужно делат...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»В последние годы интернет буквально переполнен советами о том, как наладить правильный режим сна. Якобы нужно спать...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»С месячными связано немало неудобств. Необходимость регулярно менять средства гигиены, корректировать планы (наприм...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Боль в спине может появиться на любом ее участке, но в лидерах, конечно, поясница. С неприятными ощущениями в ней с...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Нет, мы не будем в очередной раз доказывать вам, что прививать детей необходимо. Если вы постоянный читатель «Медуз...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»С нашей кожей все время что-то происходит. На ней образуются новые родинки и вскакивают прыщики, появляются пятна и...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Аллергию сложно диагностировать — и легко с чем-то перепутать. Но пациенты все равно очень любят находить у себя са...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Голова может разболеться по сотням причин. И мы не преувеличиваем! В Международной классификации головных болей пер...
Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»У нас опять новый подкаст! Его ведущие — авторы популярного телеграм-канала «Намочи манту» (и подкаст мы назвали та...