Продукты которые включаем в рацион для подсчета БЖУ.
- Источники сложных углеводов:
Гречка
Коричневый (бурый) рис басмати.
Овсяная крупа (долгой варки);.
Булгур, перловая круга.
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Целый горох ( белок);.
Нут ( белок);.
Фасоль ( белок);.
Чечевица ( белок.
- Источники клетчатки:
Свежая зелень (петрушка, кинза, укроп, базилик);.
Капустные (белокочанная, краснокочанная, цветная,, брокколи);.
Салатные (листовой, Кресс, айсберг, пекинская капуста);.
- Углеводы и клетчатка из фруктов
Яблоки, груши, хурма,
абрикос, вишня, черешня.
Ягоды (малина, клубника, смородина, клюква, , облепиха)
- Источник Жиров:
Масло (оливковое, горчичное , льняное);.
Орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий, арахис)
Авокадо
- Источники белка:
Яйца;.
Куриное Филе, Филе индейки;.
Нежирные сорта мяса;.
Белая рыба (минтай, хек, окунь);.
Красная рыба (тунец, семга, горбуша)
Морепродукты (креветки, кальмар, мидии);.
YouTube канал https://www.youtube.com/channel/UCJqzMjXz0L0PV6UOf-L8SaA
Телеграм получть консультацию https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999
Плейлист
Фитнес кухня - худеть легко
Для чего нам АТФ.АТФ-аденозинтрифосфат, является основным источником энергии для клеток в частности и организма в целом. Благородя АТФ наши мышцы сокращаются.Регулярные тренировки способствуют выработ...
Рекомендации по Плану питания на день
7.00 первый завтрак 1 вариант - Каша, 70г в сухом виде , яйцо 2 шт, фрукты 100г2. Вариант - овсяноблин с начинкой ( мясная , ягодная, йогурт греческий )3. Вари...
План Марафона!!!1: ПодготовкаЗапиши свои цели: что именно ты хочешь изменить.Проанализируй свои привычки: когда и почему ты ешь сладкое.Убери все сладости из дома. 2: ЗаменителиНайди здоровые альтерна...
Продукты которые включаем в рацион для подсчета БЖУ. - Источники сложных углеводов:Гречка Коричневый (бурый) рис басмати. Овсяная крупа (долгой варки);.Булгур, перловая круга. Макароны из твердых сорт...
Друзья на первом этапе похудения мы корректируем свой рацион и убираем в первую очередь продукты, которые мешают похудению.Какие продукты исключаем 1. Сахар2. Мука белая3. Булочки , приоденете, печен...
Переход на здоровое питание - 3 этапНаше питание - это то, что может изменить нашу жизнь. Наша пища несёт информацию, наш ЖКТ считается третьим мозгом. Второй мозг это сердечный центр. Пища может упра...
Переход на здоровое питание - 2 этапКак совладать с тягой к запретной пищи? Чтобы научиться преодолевать нездоровые пищевые желания, планируйте заранее, что вы будете есть в течении дня, и запасайтесь...
Пища как эмоциональное состояние - палка в двух концах. Для многие пища стала наркотиком, когда трудно и хочется почувствовать себя счастливым мы прибегаем к ней. Именно по этому нам трудно противосто...
Переход на здоровое питаниеЗдоровое питание - это регенерация и омоложение всего организма!!! Если у вас есть проблемы со здоровьем то первое, что надо сделать это исключить вредные продукты. Мы состо...
Суп пюре из зеленой чечевицы Для тех кто любит растительный белок Состав :100г чечевицы 100г моркови 50г лук репчатыйЗелень по вкусу Масло растительное - 1,5 столовой ложкиВода 800млПриготовление:В ка...
Переход на правильное питание!Торт без выпечки из овсянки80г овсянки обжариваем на сковородеПропитка два варианта1. Банан измельчить+ 10г какао2. Яблоко на треке + 10г какаоСмешать с овсяной, разделит...
При переходе на правильное питание необходимо заменить белый хлеб на альтернативный вариант.Блины из вареной гречки помогут вам без срывов перейти на здоровое питание. Блины из варёной гречки. 180г в...
Десерты при переходе на правильное питаниеПП Брауни - без вреда для фигурыСостав:30г кокосовой муки20г льняной муки10г какао10г чиаВода 200-300мл Яблоко на треке 200гПриготовление:Муку +какао+ чиа сме...
Что нам даёт фитнес??? Мотивация и вдохновение!!! 1. Укрепление иммунной системы2. Снятие стресса 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы и нормализовать давление4. Сбалансированное питание- это кра...
Салат с тунцом и цветной капустойСостав:300г цветной капусты отварить120г Тунец консервированный 2 яйца - отварить100г Морковь отварная200г Фасоль отварнаяЗелень, соль, масло растительное по вкусу.При...
При переходе на правильное питание , важно научиться готовить пп десерты.ПП торт красный бархатСостав:100г кефира + 0.5 ч. л соды2 яйца отделить желткиМука рисовая 70гСок лимона 3-5грСахарозаменитель...
ПП салат оливье:1.Цветная капуста 300г - отварить2. Морковь 100г - отварить3. Зелёный горошек - 200г4. Огурец солёный 100г5. Огурец свежий 200 г6. Яйцо варёное 4 шт7 Креветки или курица 200гЗелень,...
Манго поможет сохранить молодость вашей коже и всего организма, благодаря бета-каротину , который в нем содержится. Манго поможет снять стресс и защитит от вирусов, он богат витаминами группы B, C, E,...
Польза апельсина и мандарина. Если вы часто грустите, пребываете в дурном расположении духа, то эти фрукты несут вашему организму солнечный свет. Когда вам не хватает солнышка и приятной компании, еш...
Чтобы похудеть нам нужно нормализовать гормоны стресса. Бананы и финики прекрасно справятся с этим, единственное условие применение в дозированных количествах. Если привышать норму систематически, е...
При правильном питании, яблоки на глубоком клеточном уровне, ценны микроэлиментами, минеральными солями, которые помогают организму восстанавливать водный баланс.
Яблоки с Красной кожурой - это максим...
Картофель обладает мощным потенциалом роста и развития, и он жизненно важен для нашего здоровья. Он поможет справиться с отрицательными эмоциями и даст чувство стабильности и опоры в жизни.
Картофель...