Прокрастинацию часто называют «бичом современности». И чем больше информации вокруг нас, чем больше ускоряется темп жизни (что стало особенно заметно в эпоху пандемии и после нее), тем сложнее браться за рабочие и бытовые задачи. Ничегонеделание при этом не дает нам отдыхать. Откладывая что-то на потом, мы не перестаем думать о делах - и чем ближе дедлайн, тем сильнее уровень тревоги.
Зачастую прокрастинация - это сигнал, что в жизни мы пошли куда-то не туда, против себя. И если заглянуть в корень проблемы, то может оказаться, что дело вовсе не в том, что нам хочется жить в праздности и не работать, а, например, в непонятных и размытых задачах, непрофессиональном руководстве. Или прокрастинация может быть свидетельством того, что мы занимаемся не своим делом. А может быть - просто устали и давно хотим отправиться в отпуск, чтобы ничего не делать законно.
Для борьбы с прокрастинацией существуют сотни способов: различные трекеры, органайзеры, таймеры и списки. Бороться с этим явлением люди пытаются с помощью психотерапии, коучей и даже мотивационных видео на youtube.
Что из этого правда может нам помочь? Как определить: лентяй ты или прокрастинатор и в чем разница? И можно ли стать супергероем, который никогда не захочет откладывать дела на потом?
Объясняет клинический психолог Татьяна Павлова. А узнать о борьбе с тревогой, прокрастинацией и о других аспектах психологии можно в ее телеграм-канале и на сайте.
В выпуске:
00:00 - вступление
01:58 - что такое прокрастинация, лень и безделье
03:14 - какие виды прокрастинации бывают
04:55 - почему говорить о лени - своей или чужой - вредно
07:52 - как работает прокрастинация с точки зрения мозга
12:29 - почему прокрастинация это процесс и от него тоже можно устать
13:22 - как соседствуют тревога и прокрастинация, и как с этим бороться
18:16 - можно ли научиться прокрастинировать правильно и с пользой для себя
20:15 - почему важно переключаться на разные дела и как это помогает бороться с прокрастинацией
21:36 - что такое дофаминовая ловушка, и как смартфоны заставляют нас лениться
23:19 - насколько важно отдыхать
25:37 - как бороться с прокрастинацией: приложения, трекеры, списки и другие лайфхаки
30:07 - как работает мотивация в борьбе с прокрастинацией и как мотивировать себя правильно
36:30 - прокрастинация: отравляет нас, помогает нам или делает нашу жизнь лучше?
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
Плейлист
Go учиться
Задумывались ли вы когда-нибудь, какую ценность несете миру? Звучит пафосно, но на самом деле, у каждого из нас есть что-то, что мы делаем с удовольствием и делаем хорошо. Причем эта ценность не всегд...
За каким лидером хочется следовать? За тем, у которого есть ответы на вопросы: «Как мы добиваемся результата в бизнесе?», «Что вообще происходит в компании и мире, почему происходит и к чему это приве...
Компании и команды как живые системы, которым по законам природы необходимо постоянно развиваться. Если же они оказываются в состоянии покоя, у них два пути — либо деградировать и умереть, либо выжить...
Эксперты говорят, что мы переживаем «лето искусственного интеллекта», но для многих компаний ИИ все еще существует в формате пилотов. При этом точечные эксперименты часто обходятся дороже, чем обучени...
Ведущие подкаста «Go учиться!» Маруся Миронова и Глеб Силко работают в тандеме уже четыре года — но отношения свои на бумаге они не фиксировали и о правилах взаимодействия не договаривались. В чем их...
За последние годы количество женщин на топ-позициях выросло, а в некоторых сферах они и вовсе занимают больше половины руководящих должностей. В малом бизнесе, только по официальным данным, почти кажд...
Турбулентность — это больше не период, который надо пережить, а новая норма. Еще со времен пандемии коронавируса мы ждем, что однажды станет «как было», но пора признать — не станет. Изменения внешней...
Для тех, кто что-то меняет, время всегда турбулентное. И у лидера, который ведет людей и компанию в будущее, во все времена была одна и та же задача: сконструировать образ этого будущего у себя в голо...
У бизнеса по мере его развития может быть несколько кризисов: в том числе, долина смерти, кризис быстрого роста, «эффект плато». И задача управляющего собственника в том, чтобы уметь видеть свой бизне...
Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о бизнес-образовании, — программы MBA. Почему? Прежде всего, это фундаментальные академические знания по управлению, финансам, основам бизнеса и даже пси...
Больше 70% топ-менеджеров сталкиваются с синдромом одиночества лидера — одной из самых распространенных проблем успешных людей. Дело в том, что управлять единолично — нормально на старте, но рано или...
Чем выше уровень ответственности, тем сильнее ее давление: риск принять неверное решение и в целом необходимость делать сложный выбор, проблемы в управлении командой,, постоянная включенность во все...
Многие опытные управленцы оказываются в ситуации, когда прежние способы управления уже не дают нужных результатов. Что делать, если ты уже состоявшийся руководитель, но тебе не хватает привычных инстр...
Жизнь постоянно хочет нас втянуть в свою воронку и нужно много сил, мужества, интереса и любопытства, чтобы противостоять этому и выбирать себя, слышать свои мысли и осознавать свои желания, — иными с...
Чтобы видеть шире, мыслить стратегически и вне шаблонов, учиться чему-то по-настоящему новому, предпринимателям необходимо выбираться из своего локального видения и менять контекст. Путешествие для э...
В шестом сезоне подкаста «Go учиться!» мы говорили о навыках будущего, а теперь переходим в более прикладную плоскость: вместе с партнером седьмого сезона — Московской школой управления СКОЛКОВО — поп...
Саморазвитие было и остается благородной целью, но все чаще оно становится гонкой на выживание, причем с самим собой. Курсы, тренинги, достижение KPI, стремление к «лучшей версии себя», — все это все...
Декабрь — странный месяц. С одной стороны — вот-вот праздник, где-то рядом новогоднее настроение, подарки, корпоративы и так далее. С другой — это месяц, когда нужно успеть сразу все: закрыть все прое...
В какой-то момент жизни практически каждый человек сталкивается с вопросом «А зачем все это?». Перед кем-то он встает после утраты, перед кему-то — через сильную усталость и выгорание. А кто-то, прост...
Адаптивность и стрессоустойчивость, хорошее образование и способность постоянно развиваться, а еще — умение освобождаться от мусора в голове. Это лишь некоторые из навыков будущего, которыми люди, раб...
Философия часто кажется чем-то душным и слишком абстрактным. Но в реальности она может быть не «наукой о высоком», а инструментом на каждый день — способом взглянуть на свою жизнь иначе и научиться жи...
Генеративный искусственный интеллект (ИИ) стал обыденностью: мы уже не удивляемся, что тексты, картинки и видео делают нейросети, а люди только задают промты. Владение нейросетями — уже не навык будущ...
Можно быть блестящим профессионалом, но проигрывать любому харизматику с уверенным голосом, а можно уметь убеждать — и выходить «со щитом» из любых переговоров, собеседований, публичных выступления и...
Манипуляции окружают нас повсюду: исподтишка управлять нами пытаются случайные люди, коллеги, друзья и даже члены семьи. Кто-то делает это осознанно, а кто-то — случайно и не со зла. Зачастую мы не в...
Кажется, что конфликты — это больше скандалы, крики и хлопанье дверьми. Но на самом деле они могут быть «тихими»: затаенная обида, накопившееся раздражение, недосказанность, пассивная агрессия. Важно...
Продолжаем разбираться в навыках, без которых в будущем не обойтись, — и пришла очередь лидерства. О нем говорят на каждом углу, лидером, кажется, должны быть все — от школьников до CEO корпораций. Но...
Продолжаем разбираться в умении выстраивать эффективные коммуникации и на этот раз обсуждаем тему доверия. Его трудно заслужить, еще труднее оправдать, но очень легко потерять. Особенно в российской д...
Учиться на программах EMBA идут, как правило, уже состоявшиеся руководители и владельцы бизнесов, которые достигли своего рода «потолка» и ищут возможности дальнейшего развития. «Я работаю с одной из...
Открываем новый блок тем — о переговорах, лидерстве и выстраивании корпоративных отношений. Начнем с умения договариваться о чем угодно и с кем угодно. Реально ли это вообще? По сути, мы ведем перегов...
101-й выпуск — это большой символический рубеж для нашего подкаста. Мы преодолели сто выпусков и двигаемся дальшей. А любой путь — это не только движение вперед, но и моменты, когда хочется сдаться и...