11 октября 2025
Медитация для крепкого сна 2025. Быстро уснуть за 10 минут | Глубокий сон без тревоги
1
185
Записаться на сессию: bondin.su
Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin
Эта медитация для сна помогает быстро уснуть и перейти в глубокий, спокойный сон без ночной тревоги и прокрутки мыслей.
Практика сочетает дыхание 4–6–8, мягкий скан тела, работу по методу IFS (Internal Family Systems) с «защитниками» тревоги и технику «трёх дверей сна».
Вы постепенно отпускаете контроль, разгружаете внутренний диалог и переводите нервную систему в режим восстановления.
Подходит при бессоннице, высоком стрессе, перегрузе, «менеджерской голове».
Рекомендуется включать на ночь, а также после трудных дней и перед важными решениями.
Регулярная практика улучшает качество сна, скорость засыпания и утреннюю ясность.
Глубокий и крепкий сон.
Кому подойдёт: предпринимателям, руководителям, специалистам с высокой ответственностью — и всем, кто хочет спать глубже и засыпать быстрее.
По этим словам также ищут:
медитация для сна; быстро уснуть; медитация на ночь; глубокий сон; бессонница; тревога; стресс; анксиозность; IFS; медитация с голосом; дыхание 4-6-8; телесный скан; без музыки; расслабление перед сном
Плейлист
Медитации от психолога КПТ
Эта медитация поможет вам создать яркий и вдохновляющий образ вашего будущего «Я». Посредством мягкой визуализации и внимательного присутствия вы сможете соединиться с мудростью, внутренней силой и це...
Записаться на сессию: bondin.suПоддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondinЭта медитация для сна помогает быстро уснуть и перейти в глубокий, спокойный сон без ночной тревоги и прокрутки мыслей. Прак...
Записаться на сессию: bondin.su
Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondinКороткая практика, которая учит не бороться с неприятными чувствами, а давать им место, «разъединяться» от мыслей и действо...
Записаться на сессию: bondin.su
Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondinДанная практика финализирует неделю и настраивает на следующую.Настоящие личностные устремления, порой бывают скрыты завесо...
Практичная коучинговая медитация на 11минут, которая помогает выбрать один приоритет и удерживать его без выгорания. Через дыхание, визуализацию 31 декабря и КПТ-формулу из 5 строк ты формулируешь изм...
Вы привыкли жить так, будто время бесконечно. Но реальность другая.Каждый день вы забываете о простых, но ошеломляющих фактах: что ваше «сегодня» больше не повторится, что каждая эмоция уникальна, а в...
Записаться на сессию: bondin.su
Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondinМедитация для тех, кто устал разрываться между мыслями, задачами и внутренним шумом. Здесь нет пустых обещаний и сладкой ер...
Гнев это не слабость. И не угроза. Это сигнал. Важно научиться его распознавать и направлять.В этой практике вы научитесь иначе относиться к собственной злости без подавления, страха или вины. Без эзо...
Что это за практика?Эта медитация основана на методе Internal Family Systems (IFS) - современной, клинически признанной модели работы с психикой.
IFS рассматривает личность не как единое целое, а как...
Эта 20-минутная практика сочетает краткое психообразование и глубокую телесно-образную работу, чтобы вернуть вам чувство опоры рядом с любым манипулятором - от классического нарцисса до «харизматичног...
В её основе сегодняшней медитации – подход Internal Family Systems. Он рассматривает личность как команду внутренних частей. Есть стратег, который планирует. Есть критик, напоминающий о рисках. Есть у...
Цели данной практики:
- Развитие когнитивной диффузии (навыка наблюдать за мыслями как за внешними объектами, а не как за «правдой» или частью себя).
- Укрепление принятия и осознанности через метафор...
Эта практика поможет завершить неделю правильно и с благодарностью.Лучшая ретроспектива недели, позволяющая вам выстроить планы и цель на грядующую неделю.В-основе расслабление, благодарность и принят...
Зачем и кому слушать?
Эта медитация — ваш инструмент на случай, когда тревога, гнев, стресс или паника накрывают внезапно: перед выступлением, после конфликта, в моменты эмоционального перенапряжения....
Перезагрузка утра: Начните день не на автопилоте, а с осознанного выбора настройки дня и эмоций.
Научный подход: Техники, доказавшие эффективность в нейробиологии и когнитивной психологии (стимуляция...
Что вас ждёт:
Погружение в высокую башню вашего сознания, где книга — портал в новые миры. Практика, сочетающая нейробиологию и поэзию воображения, проведёт вас через спирали знаний, тактильные тексту...
Погрузитесь в безопасное пространство древнего леса, где тревога растворяется, а гиперконтроль уступает место глубокому покою. Всего за 15 минут вы восстановите связь с собой через заземление, активир...
Погрузитесь в научно обоснованную практику, которая за время одной поездки снизит уровень кортизола и вернет ясность ума. Основанная на нейробиологии и дыхательных техниках, эта медитация незаметно дл...
Для кого эта практика?
Медитация создана для людей, которые:
Постоянно чувствуют внутреннюю пустотуСтрадают от низкой самооценкиБоятся быть отвергнутымиСклонны к самокритикеИмеют незавершенную психоло...
Участвуйте в 8-недельной программе по развитию осознанности MBSR со мной!Подробности на сайте: bondin.su/clubЭта медитация представляет собой глубинную практику самоисследования, основанную на методах...
Записаться на сессию: bondin.su
Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondinТехники, используемые в медитации:1. Майндфулнесс (Осознанное присутствие): Способствует фокусировке на текущем моменте, уч...
Это специально разработанная медитация, основанная на принципах схематерапии. Она направлена на укрепление и развитие режима "Здорового взрослого" - концепции в схематерапии, которая представляет собо...
Осень – пора, когда многие люди сталкиваются с необъяснимым ухудшением настроения. Завершается период тепла, начинается холода, что способствует росту депрессии и хандры.
Данная практика направлена на...
Записаться на сессию: bondin.su
Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin
В данном медитативной практике вы снимете напряжение, через погружение в метафорический образ себя, глядящего в окно и кул...
Участвуйте в живом медитационном бизнес-ретрите: bondin.su/business-retreats Данная практика нацелена на работу с внутренним критиком.Если в вашей жизни внутренний критик порой превращается в безжалос...
Записаться на сессию: bondin.suПоддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondinПогрузитесь в мир спокойствия и умиротворения со специально созданной медитацией для глубокого сна. Эта медитация предназнач...
Данную практику рекомендуется выполнять при снижении энергии, выгорании и общей дисфункциональности.Медитация восстановления ресурса соблюдает несколько принципов практики:- Центрирование вокруг оси.-...
Записаться на сессию: bondin.su
Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin
Это дополненная версия практики благодарности, которую можно практиковать в любое время суток.
Благодарность - это неотъе...
Практика для тех, кто один и для тех, кто чувствует себя одиноко.
В медитации предлагается путешествие в мир глубокого расслабления и внутренней гармонии. Эта практика разработана для снятия стресса, напряжения и обеспечения полного погружения в состояние глубокого...