КРЕАТИН — СЕКРЕТ, О КОТОРОМ МОЛЧАТ Когда мы слышим слово «креатин» — сразу представляем качков и бодибилдеров. Но что если это вещество — мощный инструмент для мозга, энергии и даже сжигания жира? В этом выпуске разбираем науку без сложных терминов и развенчиваем главные мифы. 🎧 ТАЙМКОДЫ: 00:00 — Введение: вещество внутри тебя 00:50 — Мои заблуждения о креатине 01:30 — Откуда берётся энергия? Батарейки в клетках 02:30 — Почему тело производит недостаточно 03:00 — Три мифа о креатине 03:10 — Миф 1: «Делает пухлым» 03:50 — Миф 2: «Вреден для почек» 04:20 — Миф 3: «Только для спортсменов» 04:45 — Кембриджский эксперимент: креатин и мозг 05:30 — Почему мозг ест 20% энергии 06:15 — Креатин и сжигание жира 07:00 — +3-5% к метаболизму 07:45 — Эксперимент: кто потерял больше жира? 08:30 — Миостатин: враг внутри тебя 09:15 — Инсулин и тяга к сладкому 10:15 — Защита мозга от стресса 11:00 — Как принимать: дозировка и вода 12:00 — Визуализация: ты через 3 месяца 13:15 — Один шаг к большим переменам 🔬 ИССЛЕДОВАНИЯ: University of São Paulo (2010) — метаболизм Journal of Sports Sciences (2003) — жиросжигание Journal of Endocrinology (2011) — инсулин Cambridge University (2020) — когнитивные функции 💊 КРАТКО: 5 г креатина моногидрата в день 2-3 литра воды До/после тренировки или утром 🔗 ССЫЛКИ: Статья: 120dnk.xyz/Creatine Телеграм: @120dnk #креатин #биохакинг #энергия #метаболизм #жиросжигание #мозг #ноотропы #здоровье