Инвестируйте в качественное образование! Успешная карьера в бизнесе, органах власти или научном мире — это дивиденды, которые получают выпускники программ высшего и дополнительного образования Школы коммуникаций НИУ ВШЭ: https://www.hse.ru/edu/dpo/828452418 Мария Сухоручкина — тренер по нейроинтеграции.  В новом выпуске третьего сезона мы обсудим, как заботиться о мозге и выстраивать режим, чтобы сон был качественным; узнаем, зачем нужно отдыхать каждый день и что делать, если вы оказались в выгорании. Также Мария Сухоручкина поделится техниками экстренного успокоения нервной системы и расскажет, что именно надо делать с мозгом, чтобы справиться с фоновым стрессом и научиться получать удовольствие от жизни. 02:16 Почему идея о том, что для формирования новой привычки нужен 21 день, неверная? 02:40 Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть «вовремя» ложиться спать? 04:46 Последствия хронического недосыпа. 06:17 О функциях амигдалы. 07:30 Не стал ли фоновый стресс новой нормой? 09:15 «Рутина очень недооценена, рутина — мощный инструмент». 11:51 «Люди забываются в еде…На фоне недобора сна очень сильно повышается аппетит». 13:45 Как справляться с креативной работой во время перегруза? 15:13 «Креативность без отдыха не работает». 15:53 Что такое спринт? Разбор метода нейроинтеграции. 18:03 Техники, чтобы успокоить нервную систему. 21:01 О выгорании: почему мы туда попадаем и как выйти. 23:09 Как поведенческие стратегии («игнорирование», «подготовка», «борьба») влияют на нашу жизнь? 27:20 Что значит «перезаписывать опыт прошлого» в методе нейроинтеграции? 29:00 Что такое качественный отдых? 34:59 «Задача в том, чтобы каждый день организовывать себе отдых по чуть-чуть». 36:57 Поспать 10 часов и всё равно не выспаться. Почему так происходит? 38:45 Как работают нейроспринты?   «После дедлайна» — шоу об эффективных коммуникациях от Школы коммуникаций НИУ ВШЭ. Здесь вы узнаете, как прокачать свои навыки, свою карьеру и свой бизнес. Ведущая — Анастасия Урнова, доцент НИУ ВШЭ, телеведущая, PR-специалист.   Cлушайте нас на всех подкаст-платформах: https://podcast.ru/1646248240 Telegram-канал «После дедлайна»: https://t.me/afterdline Полезные ссылки:  Telegram-канал Школы коммуникаций НИУ ВШЭ: https://t.me/incommhse   Школа коммуникаций НИУ ВШЭ: https://cmd.hse.ru/incomm  Telegram-канал Анастасии Урновой: https://t.me/markovnaonair  Telegram-канал Марии Сухоручкиной: https://t.me/mashaimozg  Команда: Автор и ведущая — Анастасия Урнова Исполнительный продюсер — Юлия Асоян Продюсер — Екатерина Бычкова Копирайтер — Елизавета Стуканова