В третьем выпуске подкаста поговорим о тревоге - почему она и в 2022-ом, и в 2023-ем является ведущим переживанием у эмигрантов, зачем она нам, и как с ней бороться (и нужно ли бороться). Тайм-коды: 00:31 - Тема выпуска 02:35 - Психологический ликбез - что такое тревога, зачем она нам нужна, и при чём здесь экзистенциальные вопросы 06:23 - Почему тревога в эмиграции - ведущее переживание, и как это связано с потерянным и незнакомым 07:55 - Внутренние и внешние опоры как противостояние экзистенциальной тревоге и их разрушение во время войны 14:40 - Ситуативная и личностная тревога - почему все тревожатся по-разному? 18:56 - Как проявляется тревога в теле и мыслях, система “бей или беги” 21:30 - Острые формы тревоги - деперсонализация, дереализация и оцепенение 26:25 - Тревога и страх - в чём разница? 28:42 - Как при тревоге помочь себе самостоятельно, и как понять, над чем работать - над снижением тревоги или над выстраиванием опор? 31:40 - Медикаменты нужно подключать, когда уже совсем плохо, или это стереотип? 33:22 - Связки помощи при тревоге - когда идти к психотерапевту, когда к психиатру, а когда лучше подключить обоих? 36:46 - Первая опора - поддержание рутины, даже когда в этом как будто нет смысла 38:41 - Вторая опора - сужение горизонта и нахождение своих маленьких “могу” 39:25 - Третья опора - окружить себя привычными вещами и мечтать о тех, что сейчас недоступны 41:42 - Четвёртая опора - отнестись с любопытством к себе и своим ценностям 43:53 - Пятая опора - держать баланс между привычным и новым 48:17 - Шестая опора - дать тревоге место и время Наш Telegram-канал: https://t.me/koroche_uehali Инстаграм Тани: https://www.instagram.com/burmistrova.ta/ Инстаграм Ани: https://www.instagram.com/anna_evseeva/