В это нелегкое время всем нам надо постараться сохранить не только физическое, но и психическое здоровье и душевное равновесие. Пройти этот период, когда вокруг слишком много негатива в связи с коронавирусом и кризисом в стране, достойно и гордиться своей выдержкой и осознанностью, оглядываясь назад. Поэтому мы решили поделиться с вами техникой, которую разработал доктор, психолог, известный стресс-консультант и коуч Расс Харрис. Он называет ее FACE COVID. FACE COVID F – Focus on what’s in your control (Фокусироваться на том, что МОЖЕШЬ контролировать) A – Acknowledge your thoughts and feelings (Признание и принятие своих мыслей и чувств) С – come back into your body (Быть в контакте со своим телом, уметь осознавать напряжения в теле, чувствовать свое тело) E – engage in what you’re doing (Быть вовлечённым в то, что ты делаешь) С – Committed action (Осознанное поддерживающее действие, нужно действовать) О – Opening up (Принятие: быть открытым опыту, даже негативному) V – values (Находиться в согласии со своими ценностями) I – Identify resources (Уметь находить ресурсы) D – Disinfect and distance (Дезинфекция и дистанция) Слушайте, делитесь информацией с близкими, друзьями и знакомыми. Слушайте и применяйте наши медитации. Будьте здоровы и берегите себя! Мы участвуем в движении #ОСТАНОВИРУС - инициатива подкаст сообщества по вирусному распространению проверенных фактов о коронавирусе, мерах профилактики, о последствиях пандемии и смежных темах. Все факты предоставлены авторитетными международными и российскими организациями: ВОЗ, ООН, ЮНИСЕФ и тд. Актуальная статистика и ссылки на «зараженные» проверенными фактами подкасты будут публиковаться каждый день на сайте ostanovirus.ru. Источники: - Dr. Russ Harris FACE COVID - https://www.who.int/ru (ВОЗ) - https://rospotrebnadzor.ru (Роспотребнадзор) - https://www.bbc.com/russian/features-51912806 - https://www.who.int/news-room/detail/05-04-2020-beactive-for-the-un-international-day-of-sport-for-development-and-peace - https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/when-and-how-to-use-masks - https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019 - https://www.who.int/ru/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public - англоязычная книга о Принятии https://drive.google.com/file/d/1__Q3UcT9Q8VuSbiRm7x7-xjaxy5xkrba/view?usp=drivesdk Слушайте нас в приложении @ApplePodcasts, Яндекс.Музыка @music.yandex, любых Андройд-приложениях. Помочь развитию подкаста можно став нашим патроном на https://www.patreon.com/po_dusham_podcast Наша почта: podusham.podcast@gmail.com Страничка в Facebook: https://www.facebook.com/podusham.podcast Страничка в ВК: https://vk.com/podusham_podcast Наш Instagram www.instagram.com/po_dusham_podcast Пишите нам свои вопросы и темы, которые вам интересны. Оставляйте свои комментарии и отзывы. Всем будем очень рады :)
Плейлист
ПО ДУШАМ
Сегодня говорим об изменах. Что это такое с точки зрения психологии, какие они бывают и что движет людьми. Чуть копнём истории и поймем, откуда растут ноги. Разберем распространенные мифы и как изме...
Мы пропали и мы вернулись! Это наш первый выпуск после долгого отсутствия. А поскольку Новый год уже на носу, то мы решили первый выпуск нового сезона посвятить этому празднику, суете вокруг него и не...
Как часто вы думали, это просто грусть или может быть это депрессия? Как понять, что это серьезно? И есть ли вообще такая болезнь? В этом выпуске разберем, что такое депрессия и как ее отличить от про...
Этот выпуск мы решили полностью посвятить бессоннице, как наиболее часто встречающемуся недугу в нестабильные и волнительные времена. Поговорим какие виды бессонницы бывают, что вызывает бессонницу. И...
Данная практика наблюдения за эмоцией эффективна при переживании сложных чувств. Ее можно использовать, если Вы чувствуете, что перегружены.
Для выполнения этого упражнения нужно выбрать эмоцию, кото...
Эту практику стоит пробовать, когда есть какой-то опыт опыт с медитациями на дыхание, на ощущения в теле, на мысленные ярлыки.
Данное упражнение позволяет сознанию и подсознанию выбрать самим, на что...
Медитация Сад
Сад - это практически волшебная практика. В этом упражнении задействуется воображение. В саду не только можно передохнуть в моменте, но и взять этот сад с собой в повседневную жизнь.
Эт...
Это упражнение помогает развивать наблюдающее Я. Это часть нас, которая отдельна от думающего Я. Это та часть, которая не сфокусирована сама на себе, не связана с тем, о чем вы беспокоитесь.
Осознани...
Это короткое упражнение помогает научиться дыханию при медитациях. И вообще переключаться на осознанное дыхание. С помощью дыхания регулируются многие эмоциональные состояния, например, даже при панич...
В это нелегкое время всем нам надо постараться сохранить не только физическое, но и психическое здоровье и душевное равновесие. Пройти этот период, когда вокруг слишком много негатива в связи с корона...
Вторая медитация "Дыхание и мысленные ярлыки". Медитация сопровождается голосом Насти. На фоне - шум моря.
Мы склонны отождествлять себя со своими мыслями и усиливать их так, что они становятся правд...
Мы начинаем серию медитаций.
Первая медитация называется "Якорь". Она сопровождается голосом Риммы. Без музыкального фона.
Друзья, в это нелегкое время так трудно сохранять равновесие, спокойствие и...
Сегодня в выпуске мы говорим о проективных методах диагностики личности, то есть методах, где человек выражает свое Я и внутреннее состояние во внешнюю среду. Как рисунок дерева может рассказать о ваш...
Так что же такое гештальт и с чем его едят? Почему так важно его закрыть и как это сделать? И что же там с тортиками - съедим сами или покормим другого? И почему иногда так сложно определиться с выбор...
Так все-таки помогают ли марафоны или это только способ выкачать деньги из нас? Как понять твое или нет? И стоит ли пробовать? Сегодня поговорим о различных марафонах и тренингах личностного роста, ис...
Доводилось ли вам слышать об игре Лила, по итогам которой ты познаешь себя? А о бизнес-играх, где ты находишь решение по сложному кейсу? Может быть вы даже были участником?
Сегодня у нас в подкасте...
Почему иногда кажется, что ты - белая ворона среди своих родственников? А это расхожее выражение - в семье не без урода? История всегда повторяется и волновым колебаниям подвержены не только рынки. М...
Любите кофе, а цифры? Записали уже цели на новый год? Сколько кредиток в вашем кошелке? И не источают ли коньки негатив в кладовке? Поговорим серьезно и не очень о финансах. Новый год пора новых решен...
Близится Новый год и все готовят кучку желаний и чаяний на магические 2020. И мы не исключение! А еще мы знаем как правильно загадать желание, чтобы оно обязательно сбылось! Ведь мысли материальны! Ве...
Собеседование - стрессовое мероприятие. Как его не провалить? Расскажем маленькие секретики, о которых вы можете не догадываться! Как составить резюме и что должно быть в сопроводительном письме? Фото...
Развивая дальше тему психологических защит, в этом выпуске мы говорим о копинг-стратегиях, или стратегиях, которые помогают человеку справляться с различными сложными или стрессовыми ситуациями, но уж...
В этом выпуске мы собрали самый сок книг, о которых мы упоминали в наших подкастах и которые стоит прочитать каждому. Мы расскажем о книгах, которые помогают понять себя, окружающих, посмотреть на сво...
В этом выпуске мы говорим о психологических защитах. Что это такое, откуда они у нас появляются, что способствует развитию таких защит, кто и как их применяет в жизни. Во второй части мы остановимся н...
В этом выпуске мы говорим о психологических защитах. Что это такое, откуда они у нас появляются, что способствует развитию таких защит, кто и как их применяет в жизни. В первой части мы остановимся на...
У нас в гостях клинический психолог, логотерапевт, соискатель кандидатской степени по психологии, автор многих статей и соавтор исследований в области логотерапии Роман Борисов. В этом подкасте мы го...
У нас в гостях клинический психолог, психотерапевт, соискатель кандидатской степени по психологии, автор многих статей и соавтор исследований в области логотерапии Роман Борисов. В этом подкасте мы г...
Поскольку подкаст получился слишком длинный, мы решили разделить его на две части. Это вторая часть подкаста про различные теории и модели разделения людей по типам личности, темперамента и характера...
В этом выпуске мы рассматриваем различные теории и модели разделения людей по типам личности, темперамента и характера, а также взаимозависимость строения тела и психических отклонений. Если вы еще не...
Что общего между мифами Древней Греции и сказками нашего детства? Почему мы наизусть знаем такие выражения как: Танталовы муки и Сизифов труд? Почему Красная шапочка вовсе не сказка о невинной девочке...
Сегодня говорим о кризисах: от рождения и до смерти. Стоит ли боятся кризиса и как к нему подготовиться? Почему так важно понимать ребенка в 3 года и понимать себя в 35? Детские игры и взрослые иллюз...