Наверняка каждый, даже начинающий бегун слышал о том, что бегать надо по пульсу. Но не все понимают, почему так, какие процессы происходят при этом в организме и в мышцах, как грамотно выстроить тренировочный процесс в зависимости от пульсовой зоны? Об этом - в новом выпуске!
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:01 - Пульсовые зоны или зоны энергоснабжения?
2:18 - Первая аэробная зона
3:51 - Вторая аэробная зона
5:09 - ПАНО и третья пульсовая зона
7:28 - Четвертая интенсивная зона
10:06 - Пятая максимальная зона: чем она может быть полезна
13:36 - Как эти знания использовать бегуну?
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на [email protected]
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Плейлист
Бежать некуда
Чтобы бегать правильно, нужно не только бегать.Я часто повторяю эту фразу, ведь зачастую бегуны пренебрегают силовой подготовкой и специальными беговыми упражнениями, полагаясь в большей степени на бе...
В своих постах и соцсетях я регулярно обсуждаю бег с самых разных сторон. Мы уже говорили об экипировке, беговых трассах, подборе гаджетов, как составлять свой тренировочный план и о многом другом.Но...
Каденс, или частота шагов в минуту, – один из факторов, определяющих скорость бега. При этом часто у бегунов, особенно новичков, возникают вопросы, как найти свой оптимальный каденс и можно ли его изм...
Есть ли жизнь после марафона? Теме восстановления организма после преодоления заветной дистанции посвящено не мало внимания. У нас тоже есть отдельный выпуск. Но у бегунов возникают вопросы: что делат...
Спринт тренировки не пользуются большой популярностью у бегунов на длинные дистанции. И абсолютно незаслуженно! Спринты способны помочь в работе над техникой бега на длинные дистанции, способствуют ув...
О том, что такое МПК, или максимальное потребление кислорода, и какое значение этот показатель имеет для бегунов, мы уже говорили. Если вы хотите стать более быстрым, выносливым и экономичным бегуном...
О мотивации начать бегать для новичков сказано уже не мало. Но бывают случаи, когда человек бегает на протяжении нескольких лет, преодолел не один забег – и осознает, что больше не горит этим. Какие е...
Работа сердца – это приоритетный параметр, который бегуны чаще всего учитывают при тренировках. Для контроля обычно используется частота сердечных сокращений, или ЧСС.Однако ЧСС является лишь одним из...
Вариабельность сердечного ритма, или ВСР – один из показателей, позволяющих оценить состояние сердечно-сосудистой системы человека. В английском языке показатель называется HRV – heart rate variabilit...
Работа над техникой бега – основополагающее направление Школы бега Швецова.Ранее мы рассказывали, как важно совершенствовать свою технику бега через развитие возможностей стоп и опорно-двигательного а...
В беговых методиках, гаджетах, пищевых и фармакологических добавках постоянно появляется что-то новое. Однако в погоне за современными тенденциями нельзя забывать, что соблюдение базовых принципов тре...
Любая тренировка начинается с разминки. Спасибо Кэп, скажете вы! Но даже такой очевидный этап тренировки требует вашего внимания. Разминка перед бегом комплексно готовит организм к нагрузке, запуская...
К сожалению, ни один бегун не застрахован от травм на 100%. Однако если вы все же травмировались, это не означает, что вы должны сделать полный перерыв в тренировках. Тренироваться с пользой для здоро...
Питание – одна из самых неоднозначных тем для бегунов, ведь нельзя дать один универсальный совет, который подошел бы всем. Как и что именно есть перед тренировкой? А перед соревновательным забегом? Во...
Информацию о том, как одеваться на пробежки в холодную и дождливую погоду, можно найти в самых разных источниках в интернете. Но эти правила не в полной мере будут подходить, когда речь пойдет о сорев...
Забитость икроножных мышц - довольно часто встречающееся явление среди бегунов, которое доставляет немало неприятных ощущений, а в отдельных случаях может даже привести к травме.О том, как не допустит...
Когда речь заходит о подготовке к той или иной дистанции, далеко не всегда бегуны уделяют достаточное внимание психологической подготовке к забегу.Вместе с тем, правильный психологический настрой важе...
Когда речь заходит о восстановлении после тренировки, многие бегуны рассматривают только пассивный отдых и недооценивают такую разновидность активного восстановления как восстановительный бег.В этом в...
Этот выпуск родился благодаря многочисленным запросам наших слушателей. На самом деле, воспаление подошвенной фасции, или плантарный фасциит, имеет широкое распространение среди бегунов-любителей разн...
Месяц до марафона: это много или мало? Некоторые бегуны стремятся показать максимальные результаты на тренировках за месяц до марафона, чтобы качественно повысить свою беговую форму ко дню старта. Как...
Зачастую внимание любителей бега сосредоточено на построении тренировочного плана, совмещении темповых и интервальных тренировок, но при этом незаслуженно мало времени уделяется различным техникам вос...
Это пока наш самый необычный выпуск подкаста, потому что записывали мы его прямо в лесу под звуки природы вместе с Дмитрием Брегеда – чемпионом Европы 2019 года и серебряным призером Чемпионата мира 2...
Травма ахиллова сухожилия является довольно распространенной среди бегунов, причем сталкиваются с ней и новички, и более опытные атлеты. К сожалению, не многие спортсмены знают о причинах возникновени...
Каждый регулярно тренирующийся спортсмен стремится улучшать свои результаты и прогрессировать. Однако не всегда удается достигать новых высот так часто, как того хотелось бы. Задумывались ли вы, почем...
Вероятно, вы не раз сталкивались с рекомендациями включить в свой тренировочный план так называемые плиометрические упражнения, однако многие опасаются их ввиду высокой травматичности.Судя по количест...
Многие бегуны, как начинающие, так и более опытные, стремятся преодолеть любые препятствия на пути к тренировке. Дисциплина и приверженность тренировочному плану становятся синонимами эффективности и...
Начиная с пробежек в промозглый ноябрь, мы с нетерпением ждем наступления теплых летних дней. Но когда они наконец приходят, сталкиваемся с действительно высокими температурами и встает вопрос: можно...
Не секрет, что самые частые мифы о беге, которые можно услышать от знакомых и друзей, связаны с высокой травматичностью этого спорта. И если бегун все-таки сталкивается с травмой, а тем более повторяю...
Тестирование – важный этап подготовки бегунов любого уровня, чтобы сделать тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным. Какие варианты тестирования предпочтительнее: л...
Сегодняшний выпуск является логическим продолжением нашего последнего разговора о толщине подошвы беговых кроссовок. Задумывались ли вы, какую роль в травмах бегунов играют сами покрытия, на которых о...