09 декабря 2022
После марафона: питание, тренировки и забеги
14

Есть ли жизнь после марафона?  Теме восстановления организма после преодоления заветной дистанции посвящено не мало внимания. У нас тоже есть отдельный выпуск.  Но у бегунов возникают вопросы: что делать после восстановления? Как скоро приступать к тренировкам и в каком объеме вводить нагрузку? Можно ли сразу после марафона пробежать, например, половинку? Ответы – в новом выпуске. ⏱ Таймкоды: 0:12 - О чем выпуск? Организм после марафона  2:35 - Двигательная активность после марафона 5:13 - Тренировки и забеги 8:46 - Итоги Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast 🔗 Полезные ссылки: Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast 👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning
Плейлист
Бежать некуда
Чтобы бегать правильно, нужно не только бегать.Я часто повторяю эту фразу, ведь зачастую бегуны пренебрегают силовой подготовкой и специальными беговыми упражнениями, полагаясь в большей степени на бе...
30 декабря 2022
В своих постах и соцсетях я регулярно обсуждаю бег с самых разных сторон. Мы уже говорили об экипировке, беговых трассах, подборе гаджетов, как составлять свой тренировочный план и о многом другом.Но...
23 декабря 2022
Каденс, или частота шагов в минуту, – один из факторов, определяющих скорость бега. При этом часто у бегунов, особенно новичков, возникают вопросы, как найти свой оптимальный каденс и можно ли его изм...
16 декабря 2022
Есть ли жизнь после марафона? Теме восстановления организма после преодоления заветной дистанции посвящено не мало внимания. У нас тоже есть отдельный выпуск. Но у бегунов возникают вопросы: что делат...
09 декабря 2022
Спринт тренировки не пользуются большой популярностью у бегунов на длинные дистанции. И абсолютно незаслуженно! Спринты способны помочь в работе над техникой бега на длинные дистанции, способствуют ув...
02 декабря 2022
О том, что такое МПК, или максимальное потребление кислорода, и какое значение этот показатель имеет для бегунов, мы уже говорили. Если вы хотите стать более быстрым, выносливым и экономичным бегуном...
25 ноября 2022
О мотивации начать бегать для новичков сказано уже не мало. Но бывают случаи, когда человек бегает на протяжении нескольких лет, преодолел не один забег – и осознает, что больше не горит этим. Какие е...
18 ноября 2022
Работа сердца – это приоритетный параметр, который бегуны чаще всего учитывают при тренировках. Для контроля обычно используется частота сердечных сокращений, или ЧСС.Однако ЧСС является лишь одним из...
11 ноября 2022
Вариабельность сердечного ритма, или ВСР – один из показателей, позволяющих оценить состояние сердечно-сосудистой системы человека. В английском языке показатель называется HRV – heart rate variabilit...
04 ноября 2022
Работа над техникой бега – основополагающее направление Школы бега Швецова.Ранее мы рассказывали, как важно совершенствовать свою технику бега через развитие возможностей стоп и опорно-двигательного а...
28 октября 2022
В беговых методиках, гаджетах, пищевых и фармакологических добавках постоянно появляется что-то новое. Однако в погоне за современными тенденциями нельзя забывать, что соблюдение базовых принципов тре...
21 октября 2022
Любая тренировка начинается с разминки. Спасибо Кэп, скажете вы! Но даже такой очевидный этап тренировки требует вашего внимания. Разминка перед бегом комплексно готовит организм к нагрузке, запуская...
14 октября 2022
К сожалению, ни один бегун не застрахован от травм на 100%. Однако если вы все же травмировались, это не означает, что вы должны сделать полный перерыв в тренировках. Тренироваться с пользой для здоро...
07 октября 2022
Питание – одна из самых неоднозначных тем для бегунов, ведь нельзя дать один универсальный совет, который подошел бы всем. Как и что именно есть перед тренировкой? А перед соревновательным забегом? Во...
30 сентября 2022
Информацию о том, как одеваться на пробежки в холодную и дождливую погоду, можно найти в самых разных источниках в интернете. Но эти правила не в полной мере будут подходить, когда речь пойдет о сорев...
23 сентября 2022
Забитость икроножных мышц - довольно часто встречающееся явление среди бегунов, которое доставляет немало неприятных ощущений, а в отдельных случаях может даже привести к травме.О том, как не допустит...
16 сентября 2022
Когда речь заходит о подготовке к той или иной дистанции, далеко не всегда бегуны уделяют достаточное внимание психологической подготовке к забегу.Вместе с тем, правильный психологический настрой важе...
09 сентября 2022
Когда речь заходит о восстановлении после тренировки, многие бегуны рассматривают только пассивный отдых и недооценивают такую разновидность активного восстановления как восстановительный бег.В этом в...
02 сентября 2022
Этот выпуск родился благодаря многочисленным запросам наших слушателей. На самом деле, воспаление подошвенной фасции, или плантарный фасциит, имеет широкое распространение среди бегунов-любителей разн...
26 августа 2022
Месяц до марафона: это много или мало? Некоторые бегуны стремятся показать максимальные результаты на тренировках за месяц до марафона, чтобы качественно повысить свою беговую форму ко дню старта. Как...
19 августа 2022
Зачастую внимание любителей бега сосредоточено на построении тренировочного плана, совмещении темповых и интервальных тренировок, но при этом незаслуженно мало времени уделяется различным техникам вос...
12 августа 2022
Это пока наш самый необычный выпуск подкаста, потому что записывали мы его прямо в лесу под звуки природы вместе с Дмитрием Брегеда – чемпионом Европы 2019 года и серебряным призером Чемпионата мира 2...
05 августа 2022
Травма ахиллова сухожилия является довольно распространенной среди бегунов, причем сталкиваются с ней и новички, и более опытные атлеты. К сожалению, не многие спортсмены знают о причинах возникновени...
29 июля 2022
Каждый регулярно тренирующийся спортсмен стремится улучшать свои результаты и прогрессировать. Однако не всегда удается достигать новых высот так часто, как того хотелось бы. Задумывались ли вы, почем...
22 июля 2022
Вероятно, вы не раз сталкивались с рекомендациями включить в свой тренировочный план так называемые плиометрические упражнения, однако многие опасаются их ввиду высокой травматичности.Судя по количест...
15 июля 2022
Многие бегуны, как начинающие, так и более опытные, стремятся преодолеть любые препятствия на пути к тренировке. Дисциплина и приверженность тренировочному плану становятся синонимами эффективности и...
08 июля 2022
Начиная с пробежек в промозглый ноябрь, мы с нетерпением ждем наступления теплых летних дней. Но когда они наконец приходят, сталкиваемся с действительно высокими температурами и встает вопрос: можно...
01 июля 2022
Не секрет, что самые частые мифы о беге, которые можно услышать от знакомых и друзей, связаны с высокой травматичностью этого спорта. И если бегун все-таки сталкивается с травмой, а тем более повторяю...
24 июня 2022
Тестирование – важный этап подготовки бегунов любого уровня, чтобы сделать тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным. Какие варианты тестирования предпочтительнее: л...
17 июня 2022
Сегодняшний выпуск является логическим продолжением нашего последнего разговора о толщине подошвы беговых кроссовок. Задумывались ли вы, какую роль в травмах бегунов играют сами покрытия, на которых о...
10 июня 2022

Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта. Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies. Чтобы ознакомиться с нашими Положениями о конфиденциальности и об использовании файлов cookie, нажмите здесь.